الروبيان (الجمبري) : هل تستطيع الحامل تناوله في فترة الحمل ؟؟

توصيات تناول الروبيان او الجمبري أثناء فترة الحمل

1 4٬506

الروبيان ، الجمبري ، القريدس أو الشرمب (shrimp) كلها أسماء لطبق من أشهر المأكولات البحرية على مستوى العالم.

كثير من الأقاويل والشائعات تدعي أن النساء الحوامل لا يجب أن يأكلوا الروبيان أو الجمبري خلال فترة الحمل؛

فما هي الحقيقة وراء هذه الادعاءات ؟؟؟

هل يمكن للمرأة الحامل أكل الروبيان (الجمبري) !

نعم ، يمكن للمرأة الحامل، في الواقع، أكل الروبيان (الجمبري)!

طبق-الجمبري

طبعاً هذا لا يعني أنه يجب أن يصبح وجبتك اليومية، لكن هذا يعني أن بإمكانك أنت وطفلك الاستفادة من بعض العناصر الغذائية الرائعة في الروبيان.

دعونا ننظر عن كثب إلى بعض توصيات تناول الجمبري أو الروبيان والمأكولات البحرية الأخرى خلال فترة الحمل، وكذلك بعض الاحتياطات المتعلقة بالسلامة.

 

توصيات تناول الروبيان او الجمبري أثناء فترة الحمل :

بقدر ما تتناول النساء الحوامل الجمبري او الروبيان أثناء فترة الحمل فإن النسبة الأكبر منهن يتجنبن تناوله لأنه قيل لهم أو سمعوا إن جميع المأكولات البحرية ضارة بالحامل. 

لكن على الرغم من أنه يجب عليكي تجنب بعض أنواع المأكولات البحرية أثناء الحمل، إلا أن الروبيان ليس مدرجًا أبداً في قائمة الممنوعات.

في الواقع، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يمكن للأطعمة البحرية أن تزود النساء الحوامل والمرضعات بمغذيات تساعد على نمو وتطور أطفالهن. 

ولكن، من المهم أن يكون لديك سيدتي فهم واضح للأطعمة البحرية الآمنة والأطعمة البحرية التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل.

في البداية، ومن المهم ادراك أنك ستحتاجين إلى تجنب أي مأكولات بحرية غنية بالزئبق

هذا أمر مهم جداً لأن تناول الكثير من الزئبق يمكن أن يضر بالجهاز العصبي للجنين أو الطفل الرضيع.

تشمل المأكولات البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق :

  • سمك أبو سيف
  • قرش
  • الملك ماكريل
  • تايلفيش
  • التونة الطازجة
  • سمك خشن برتقالي

المأكولات البحرية التي تحتوي على القليل من الزئبق، آمنة تمامًا للتناول كـ وجبات أثناء الحمل. 

وهذا يشمل الروبيان – ولكن ليس فقط الروبيان. 

إذا حدث وأصبتِ بالرغبة الشديدة ( الوحام ) لتناول المأكولات البحرية بشكل عام ، فيمكنك تناول 

أيٍ مما يلي :

  • جمبري (روبيان)
  • البلوق سمك
  • سمك السلور
  • سمك السلمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك التونة المعلبة
  • سمك القد
  • البلطي

لا تنسي أن هذه الأنواع لا تزال تحتوي على الزئبق فيجب على النساء الحوامل تناول ما لا يزيد عن (حصتان أو ثلاث وجبات) من المأكولات البحرية كل أسبوع.

فوائد تناول الروبيان أو الجمبري أثناء الحمل

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يمكن أن يساعد في ضمان صحة الطفل.

نعم ، الروبيان آمن للأكل أثناء الحمل ، ولكن لا تبالغي بأكله

الروبيان وغيرها من أنواع المأكولات البحرية صحية للغاية لأنها تشمل العديد من الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها المرأة الحامل. 

على سبيل المثال، تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

الروبيان

وفقا للأبحاث، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في المأكولات البحرية يمكن أن تقلل من ” خطر الولادة قبل الأوان ” عند تناولها أثناء الحمل. 

بالإضافة إلى ذلك، الأمهات اللواتي يتناولن كمية كافية من أوميغا 3  ينجبون اطفالاً أقل عرضة للوزن المنخفض.

يُعتقد أن أوميغا 3 مهمة أيضًا لتطور مخ وعين الجنين

لذلك نجد أن معظم الفيتامينات التي تعطى للحوامل قبل الولادة تضمن الأوميغا 3- ولكن إذا كنتِ تستطيعين الحصول على هذه الأحماض الدهنية من نظامك الغذائي ومصادرها الطبيعية، فهذا أفضل بأشواط.

كما أن تناول المأكولات البحرية خلال فترة الحمل يوفر لجسمك البروتين، فيتامين ب-2 وفيتامين د.

بالإضافة إلى أن المأكولات البحرية والروبيان هي مصدر ممتاز لـ الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. 

تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل يساعد الجسم على إنتاج دم إضافي لكِ ولطفلك، هذا يمكن أن يحارب فقر الدم بسبب نقص الحديد ويمنحك المزيد من الطاقة أثناء الحمل.

احتياطات السلامة عند تناول الجمبري أثناء الحمل

لمجرد أن تناول الروبيان آمناً أثناء الحمل لا يعني أنه لا توجد بعض احتياطات السلامة التي يتوجب عليكي سيدتي الانتباه لها.

لتكوني آمنةً، تجنبي الأطعمة البحرية النيئة تمامًا.

روبيان-نيئ

 الحمل يُحدث ضعفاً في جهاز المناعة لديكِ. 

لذلك عندما تأكلين المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا، فهناك خطر الإصابة بأمراض تنقلها الأغذية، وهذا هو آخر شيء تريدين التعامل معه أثناء الحمل، بالإضافة الى أنه يمكن أن يكون أكثر خطورة على الطفل.

لذلك، تجنبي السوشي الخام ، الساشيمي ، المحار ، سيفيتشي ، وأي أنواع أخرى من المأكولات البحرية غير المطهية. 

ضعي في اعتباركِ أن هذا قد لا يعني أنه يجب عليكي أن تقولي وداعًا للسوشي تمامًا خلال الـ 9 أشهر – معظم مطاعم السوشي لديها خيارات طهي تشمل الروبيان المقلي أو غيرها من المأكولات البحرية الآمنة.

الأمر الذي يقودنا إلى النقطة التالية : 

عند طلب المأكولات البحرية في أحد المطاعم، تأكدي دائمًا من طهي الأطباق جيداً لا بل تمامًا. 

عند إعداد المأكولات البحرية في المنزل، تأكد من طهيها جيدًا (62.8 درجة مئوية).

أيضا، حاولي دائماً شراء الأسماك والروبيان، وغيرها من المأكولات البحرية من محلات البقالة أو مراكز التسوق المرموقة وأسواق السمك التي لها سمعة جيدة.

 

تمسكي  بحصتين أو ثلاث حصص من المأكولات البحرية (بما في ذلك الروبيان) في الأسبوع وتجنبي تناولها نيئة ، اتبعي هذه التوصيات وسوف ترضي ذوقك – في حالات الوحام – دون أن تصيبي نفسكِ أو طفلكِ بأذى

مصدر Fda.gov مايو كلينك DOH
تعليق 1
  1. مادلين يقول

    شكرا للمعلومات المفيدة جدا كنت محتارة بخصوص القريدس

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.