الروتين الصباحي المدرسي للأطفال – 6 خطوات لاتقانه
تؤثر الأحداث التي تجري في المنزل خلال ساعات الصباح في مجريات الأحداث خلال النهار
الروتين الصباحي المتوقع والايجابي للأطفال على أن يصلو مدرستهم هادئين ،شبعانين ،ومستعدين للاستفادة بشكل أفضل من ساعات يومهم الأولى .
عندما يرنّ المنبه في الصباح، يبدأ نهاركِ بجنون، فيمكن أن يكون تحضير جميع أفراد الأسرة للمدرسة والبدء في العمل في الوقت المحدد تحديًا كبيرًا.
ولكن من خلال التخطيط والممارسة والصبر، يمكنكِ تهدئة روتين الصباح الذي يتحضر كل فرد في العائلة ليقضيه في اليوم .
من إدارة منزلك إلى تربية أطفالك الصغار حتى يصبحوا في سن المراهقة، ابقي الجميع على المسار الصحيح وكوني منظمة مع جدول صباحي يناسبك.
في وقت العودة إلى المدرسة، لا تريدين أن تنسي الخطوات الرئيسية مثل إيقاف الأجهزة الكهربائية أو اطفاؤها بشكل صحيح.
استمري باستلام زمام روتينك الصباحي للحفاظ على أمان منزلك و حفزي أطفالك على قضاء يوم رائع.
لقد قمنا بتجميع بعض النصائح المفيدة لإنشاء روتين صباحي يشجع على الإيجابية والإنتاجية في ساعات الصباح .
1. إجعلي وقت النوم هدفاً:
أهم جزء من إنشاء روتين الصباح لعائلتك هو الأساس الذي بنيت عليه – وهذا الأساس هو النوم.
ليس من المفاجئ أن الأهل والأطفال على حد سواء يعملون بشكل أفضل عندما ينامون جيداً في الليل. يساعد النوم الأطفال على النمو عقليًا وجسديًا، لذا فإن ضمان حصولهم على الكمية التي يحتاجون إليها يجب أن يكون أولوية قصوى.
نظرًا لاختلاف النمو في كل عمر، قد يحتاج طفلك إلى نوم أكثر مما تعتقدين.
ادفعي أطفالك للاعتياد على روتين ليلي لتفيدي نفسك وتفيدينهم في الصباح.
نصائح لتأسيس عادات نوم صحية:
- الحصول على قسط كاف من النوم:
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
قومي بتحديد ساعات النوم المناسبة ومن ثم أعدي وقت المنبه.
- الالتزام بجدول زمني منتظم:
حاولي أن تبقي أطفالك على جداول نهارية وليلية متناسقة للمساعدة في تنظيم النوم ، تأكدي من الحفاظ على هذا الأمر في عطلة نهاية الأسبوع أيضًا!
- التناغم مع الروتين:
ساعدي طفلك على النوم من خلال بناء روتين مريح للنوم خاليًا من الأجهزة الإلكترونية أو التلفزيون.
يمكن أن تكون قراءة الكتب معًا أنشطة رائعة للنوم.
- ضبط الحالة المزاجية للنوم:
أنشئي بيئة نوم مثالية عن طريق تنظيم درجة الحرارة ومستويات الإضاءة في غرفة طفلك. أطفئي الآلات التي تسبب الضوضاء كالمراوح لمساعدتهم على النوم.
2- قومي بالاستعداد ليومك من الليلة السابقة:
قومي بإعداد ما تستطيعين في الليلة السابقة للقضاء على التوتر في الصباح ومساعدتك على النوم بسهولة. سواء كنتي تقومين بتجهيز وجبات الغداء أو جعل الأطفال يختارون ملابسهم لليوم التالي، فإن تحضير الأشياء في المساء يمكن أن يهدئ الأعصاب ويسرع من سير الأمور في الصباح.
يمكن أن يؤدي دمج بعض المهام في روتين المساء إلى إثبات مسؤولية أطفالك إذا كانوا يعرفون ما هو متوقع منهم.
نصائح لترتيب مهام الصباح في الليل:
- قومي بتعبئة وجبات الغداء مسبقاً:
يمكن تعبئة السندويشات والوجبات الخفيفة والمنتجات مسبقًا. لتقديم المزيد من الخيارات، دعي طفلك يضيف ما يريده في الصباح.
- تعيين المسؤوليات:
اجعلي طفلك يحضر ملابسه لليوم التالي، ترتيب غرفهم وتحضير جميع الأساسيات خلال المساء (بما في ذلك الحصول توقيع الأهل أو تحضير برنامج المدرسة!).
- تحضير السيارة:
توقعي المفاجآت المحتملة وقومي بمليء السيارة بالوقود في الليلة السابقة حتى لا يكون ذلك معيقاً في الصباح.
- تأكدي من أن كل شيء في مكانه:
يمكن أن يكون التنظيم سهلاً من خلال ترتيب كل ما تحتاجين إليه في مكان مخصص ليسهل الوصول إليه عند الحاجة.
3- امنحي نفسك 15 دقيقة من “الوقت الخاص”
قبل أن يستيقظ أطفالك في الصباح، يمكنك قضاء بعض الوقت في جمع أفكارك أو الاستمتاع بفنجان من القهوة.
خذي هذا الوقت لتستعدي لوحدك حتى يتسنى لك مساعدة الأطفال عندما يستيقظون دون التضحية بروتينك الخاص.
جهزي نفسك لقيادة فريقك بعقلية إيجابية و استغرقي الوقت الذي تحتاجينه للتأمل والاسترخاء قبل الفوضى الصباحية.
نصائح للاستفادة القصوى من وقتك الصباحي الخاص:
- تناولي بعض القهوة:
البعض منا يكون أقل إنتاجية قبل تناولنا الكافيين. استعدي لليوم من خلال الاستمتاع بفنجان من القهوة بينما لا تزال الأمور هادئة.
- استرخي و استعيدي نشاطك:
تمددي أو استنشقي بعض الهواء النقي أو استلقي ببساطة على السرير واستعدي لليومك، عقلياً وجسديًا.
- قومي بعمل شيء تحبينه:
سواء ترغبين في قراءة صفحات قليلة من كتابك أو القيام بتمرين سريع، تأكدي من قضاء بعض الوقت في القيام بشيء يجعلك سعيدة.
4- اجعلي النهوض من السرير نشاطاً إيجابياً
بقدر ما يزعجنا الاستيقاظ والنهوض من السرير، هناك بعض الأشياء التي يمكن للأهل القيام بها لمساعدة الأطفال على الاسترخاء في الصباح.
اجعلي الاستيقاظ أكثر متعة من خلال دمج بعض الخطوات الصغيرة في جدولك الصباحي.
يفضل بعض الأطفال أن يتم حضنهم عند الاستيقاظ بينما يحب الآخرون الاستماع إلى الموسيقى.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النهوض من السرير، فامنحيه شيئًا ليتطلع إليه عندما يستيقظ كتذكيره بصديق سيراه أو نشاطًا سيفعله.
تستطيعين أن تجعلي بقية اليوم تمضي بإيجابية من خلال التأكد من أن الجميع يستيقظون في مزاج جيد.
نصائح للروتين الصباحي الإيجابي:
- الاستماع إلى بعض الموسيقى:
صممي قائمة بالموسيقى المفضلة لدى العائلة للاستماع إليها في الصباح، يمكنكم الرقص أيضا إذا كان ذلك ممكناً!
- تبادل الكلمات الإيجابية:
اسألي طفلك عما يخطط لفعله خلال يوم وشاركيه بخططك أيضًا مهما كانت صغيرة.
- التواصل:
عانقي أطفالك وامسكي بأيديهم أو قدّمي لهم الثناء اللفظي لإظهار المودة.
5- الالتزام بالروتين اليومي:
بناءً على عمر الأطفال، فقد يحتاجون إلى بعض المساعدة الإضافية لإنجاز مهامهم خلال روتين الصباح. ومع ذلك، يمكن للأطفال من جميع الأعمار بدء يوم العطلة بترتيب فراشهم.
هذه المهمة البسيطة تشجع على التنظيم والانضباط كما يمكن أن تؤدي إلى ظهور مهام أخرى في مكانها الصحيح.
أفكار لروتين طفلك الصباحي:
- ترتيب السرير:
اجعليه يبدأ اليوم من خلال إنجاز مهمة سهلة مثل ترتيب السرير.
- الاعتناء بالنظافة:
اطلبي منه التوجه إلى الحمام لغسيل الأسنان وتمشيط الشعر.
- ارتداء الملابس:
اسمحي لأطفالك باختيار ملابسهم الخاصة – من الرأس حتى القدمين – لتشجيع الإبداع والاستقلال.
- إطعام الحيوان الأليف:
يشجع ذلك المسؤولية عند الأطفال من خلال تكليفهم بإطعام أسماك العائلة أو وضع الماء للكلب كل صباح.
- ترتيب الحاجيات:
حقائب الظهر، ووجبات الغداء، والمعدات الرياضية، ومفاتيح المنزل (للأطفال الأكبر سنًا) يستطيع طفلك الاهتمام بكل تلك الأمور.
- تناول الفيتامينات أو الأغذية :
للحفاظ على قوة وصحة جميع أفراد العائلة.
- إطفاء جميع الأنوار:
يمكن لهذا التذكير البسيط توفير الطاقة والمال أثناء تعليم الأطفال أن يكونوا على دراية بضرورة حماية ببيئتهم.
6. زوّدي العائلة بوجبة إفطار غنية بالبروتين :
قدّمي لأطفالك كوباً من اللبن أو قطعة حلوى معززة بالبروتين في الصباح.
عندما يكون لديك وقت أكثر قليلاً لإعداد وجبة إفطار، شجعي أطفالك على اختيار وجبتهم لتعزيز مهاراتهم في صنع القرار ومنحهم المرونة في روتينهم.
تأكدي من أن أطفالك حصوا على ما يكفي من الماء جيدًا قبل الخروج من الباب.
قد يؤدي الجوع أو الجفاف إلى عدم شعور الأطفال بأفضل حالاتهم وتشتيت انتباههم أثناء يومهم المدرسي.
نصائح لوجبة فطور صحية:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
مثل البيض واللحوم المشوية وزبدة الفول السوداني واللبن وهي أغذية غنية بالبروتين ويمكن أن تساعد الأطفال على الشعور بالشبع والتركيز.
- الحد من الأطعمة السكرية:
على الرغم من أن الحبوب (الكورن فليكس) يمكن أن تكون وجبة الإفطار المفضلة لدى الأطفال، إلا أنها تفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لتزويدهم بالطاقة طوال اليوم.
- الإكثار من الفواكه والخضروات:
يعد الموز والتفاح من خيارات الإفطار الرائعة التي يمكن تناولها مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على مزيد من البروتين.
نصائح أخرى للخروج لتكون العائلة مستعدة في الوقت المحدد:
إذا سار كل شيء كما هو مخطط له، فلن يكون هناك حاجة لـ روتين الصباح.
ولكن كما نعلم جميعًا، هناك أوقات ننسى فيها فعل بعض الأشياء أو نستيقظ متأخرين، ويصبح من الصعب إعادة الأمور على المسار الصحيح.
” تذكري أن عائلتك تحتفظ بذكريات في كل الأوقات، لذلك في المرة القادمة التي يختفي فيها الحذاء أو ينسى أحدهم الواجب المدرسي ،تذكري أن تأخذي نفسًا عميقًا لأنك قادرة الآن على التعامل مع أي شيء “
نصائح للتفوق في الروتين الصباحي :
- توقع التأخير:
خصصي وقتا إضافياً لأي عقبة متوقعة في روتينك الصباحي. استيقظي مبكرًا أو خططي لمغادرة المنزل قبل الموعد المحدد.
- المرونة:
قومي بإجراء التعديلات إذا لزم الأمر وتذكري أنها ليست نهاية العالم إذا لم يكن كل شيء في مكانه الصحيح.
- الهدوء:
أظهري لأطفالك أن الإيجابية وأنه مع كل صباح، تبدأ بداية جديدة.
المصدر :