تحاولين الاستعداد للمخاض ؟ إليكِ النصائح التي ستستفيدين منها بالفعل

يمكن للاستعدادات من أجل الولادة (الاستعداد للمخاض) أن تشعركِ بالقُدرة، إلى أن تصبح مُرهقة أكثر من اللازم.

أتتناولين الشاي المُهيّء للرحم؟ أم تمارسين تمارين يومية لتضعي جنينكِ في الوضع الأمثل؟ 

هل اخترتِ بالضبط الموسيقى والمستحضرات المُعطِرة التي تريدينها لخلق الأجواء المناسبة في غرفة الولادة الخاصة بك؟

هناك عدد لا يحصى من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتمهيد الطريق أمام تجربة ولادة سريعة وسهلة وإيجابية.

إن المعرفة والعمل التحضيري قبل الولادة هما مصدر قوة بالطبع. 

والشعور بأنكِ تستطيعين التحكم ببعض التغييرات التي تحدث في جسمك (وفي الواقع، في حياتك) يمكن أن يكون مطمئنًا بشكل مدهش.

ولكن، في بعض الأحيان، يمكن للشعور بأنه يجب عليك فعل الكثير لكي تحصلي على ولادة مثالية أن يخلق لديك قلقا إضافيا ( وغير ضروري في كثير من الأحيان ).

تقول جوليانا أ. باركر، ممرضة العناية المركزة للرضع المُجازة، ممرضة التوليد، وصاحبة شركة Accel OB Partners in Care: 

“قد يكون من الصعب الاستعداد للمخاض والولادة، فهناك العديد من قوائم المراجعة والاقتراحات؛ ولكن هناك طرق لتبسيط العملية، وإغناء تجربة ولادتكِ، ولقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالحمل”.

إذن، فما هي الأساسيات التي سيكون لها التأثير الأكثر أهمية في عملية الاستعداد للمخاض ؟ 

إليكِ ما يمكنكِ فعله لتجهيز جسمكِ وذهنكِ للولادة، بدون أن تقودي نفسكِ إلى الجنون.

عند الاستعداد للمخاض ثقّفي نفسك، ولكن لا تُربكيها

المعرفة هي المفتاح لاتخاذ قرارات مستنيرة أثناء الحمل والولادة. 

ولكن، قد يؤدي تراكم كم كبير من المعلومات إلى فقدان الأم صوابها.

لتحقيق توازن صحي، يوصي معظم الخبراء النساء باتباع دروس عن الولادة تعطى من قبل ممرضين مجازين أو مدربي ولادة معتمدين (وإذا كان لديك شريك، فيجب أن يحضر الدروس أيضًا).

“يجب أن يكون الهدف هو معرفة أساسيات عملية المخاض، بما في ذلك كيفية تمييز الوقت المناسب للذهاب إلى المستشفى أو دار التوليد”.

تقول جوليانا باركر

وتضيف جوليانا: 

“من المفيد أيضًا معرفة التداخلات التي قد تحدث أثناء المخاض حتى تتمكن الأم من المشاركة في صنع القرار، من أجل إغناء تجربة ولادة إيجابية”.

هل تودين معرفة المزيد عن شيء ما على وجه الخصوص؟  

مثل خيارات علاج الألم، أو احتمالات الاضطرار لإجراء عملية شق العِجَان (إحداث شق لتوسيع فتحة الولادة)؟ 

إذن، فتحدثي مع طبيبك أو مع ممرضة التوليد الخاصة بك عن هذه المسائل، بدلا من السقوط في جحر غوغل العميق.

“اختاري موضوعًا لكل زيارة إلى طبيبك أو ممرضتك، بدءًا من الموضوعات التي تشعرين بأهمية أكبر تجاهها”، توصي باركر. 

“إن المعرفة بأساليب وممارسات طبيبكِ أو ممرضتكِ يمكن لها أن تخفف عنك الكثير من الضغط وأن تمنحك الشعور بالراحة والفهم والتحكم”.

اختاري شروط الولادة وفريق الرعاية المرافق لك بعناية

الولادة تجربة تغير حياتكِ، ومن الممكن أن تكون موحلة ومعقدة وعاطفية. 

من المهم للحصول على أفضل النتائج الممكنة التأكد من أنك مُحاطة بأشخاص تثقين بهم، وأنك في مكان تشعرين فيه بالراحة.

في الواقع، يُظهر البحث أن للمكان الذي تلد فيه المرأة تأثير على نتائج ولادتها أكبر من تأثير حالتها الصحية الفعلية (مثل داء السكري أو عمر الأم أو المضاعفات أثناء المخاض ). 

امنحي نفسك الوقت لاستكشاف خياراتك وللنظر في نوع المخاض الذي تأملين في الحصول عليه.

تختار العديد من الأمهات الحوامل الرعاية التي توفرها قابلة قانونية أثناء الوضع، قد تكون هذه العاملات قادرات على تقديم تجربة ولادة أكثر خصوصية وتمكينًا للأم.

هناك أيضًا بعض الأدلة (وفقًا لمراجعة كوكرين لعام 2016) على أن الرعاية التي توفرها القابلة تؤدي إلى نتائج أفضل وإلى رضا أكبر لدى الأم عن تجربة الولادة من نماذج الرعاية الأخرى (التي قد يوفرها طبيب).

حتى إذا كان لديك بالفعل علاقة مع طبيب توليد أو مع مقدم رعاية آخر، فقد ترغبين في التفكير في توظيف قابلة.

إن الحصول على دعم مستمر في الغرفة أثناء المخاض هو التدخل الوحيد الذي أظهر البحث أنه قد يحسن النتائج الصحية للأم ويزيد من رضاها. 

في الواقع، تقترح الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) تضمين قابلة في فريق رعايتك لتقديم الدعم المستمر وتحسين النتائج.

اجعلي من الحركة عادة يومية

يمكن أن تساعدك التمارين اليومية المعتدلة على الشعور بأفضل ما لديك طوال فترة الحمل والمخاض.

يقول جيف ليفينجستون، طبيب أمراض النساء والتوليد في مستشفى تكساس هيلث HEB : “ستنامين بشكل أفضل وتشعرين بقلق أقل، ولن تكتسبي وزنا زائدا”.

إذن، ماذا يجب أن تفعلي؟ 

يعد المشي أحد أفضل التمارين المتاحة، ويمكنك القيام به حتى يوم الولادة.

يقول ليفينجستون: 

“إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على وضع جسمك في حالة جيدة ويخفف من التوتر”.

وهذا ليس كل شيء. 

خلصت مراجعة حديثة إلى أن المشي المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل، تسمم الحمل، انخفاض وزن الولادة، العملقة الجنينية، نقص السكر في الدم، والتشوهات الخلقية.

وجدت دراسة أخرى أن تمارين الأيروبيك المنتظمة يمكن أن تختصر ما يقرب من الساعة من زمن المخاض . 

وأظهرت الدراسة أيضًا أن النساء اللواتي مارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل كن أقل عرضة لاستخدام التخدير القطني أثناء المخاض.

أما بالنسبة لاتباع تمارين ما قبل الولادة المخصصة دوريا؟ 

فإن خيارات مثل اليوغا قبل الولادة لا تعد أمرًا ضروريًا، ولكن يمكن أن تكون جلسة يوغا أسبوعية جديرة بالاهتمام إذا استطعت الالتزام بها. 

“تساعد اليوغا في التنفس، والمرونة، والاسترخاء، وكل هذه شروط مهمة يمكن أن تحسن من تجربة الولادة”.

تقول باركر

يمكن أن تكون هذه الجلسات أيضًا (اليوغا) طريقة رائعة لمقابلة أمهات مستقبليات أخريات، 

واللواتي قد تمثلن شبكة دعم مهمة لك بعد بضعة أشهر من الآن، عندما تحتاجين شخصًا ما لمراسلته أثناء جلسة الإرضاع في الساعة 3:00 صباحًا.

الاستعداد للمخاض يعني أن تُحضّري نفسك ذهنيا

إذا كان هناك من وقت مثالي للالتزام بالاستراتيجيات العقلية التي ستساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز، فهو هذا.

لقد ثَبُت أن التأمل الواعي يساعد الأمهات المستجدات على إدارة مخاوفهن، وكذلك على الحد من أعراض اكتئاب ما قبل، وما بعد الولادة لديهن. 

يقول ليفينجستون: “إنه يتيح لعقلك الراحة، ويعطيه الاسترخاء الذي يستحقه”.

يمكن أن يساعد تضمين التأمل الواعي في روتينك الآن على تعزيز هذه العادة فيما بعد وصول طفلك.

يضيف ليفينجستون: “يمكن أن يساعدك التأمل خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياتك مع طفلك حديث الولادة، إذ إن دماغك سيكون محتاجا إلى الراحة”.

ولا يحتاج التأمل لقضاء ساعات طوال للقيام به.

يوصي ليفينجستون باستخدام تطبيقات ذكية مثل Headspace أو Calm. 

ابدأي بخمس دقائق يوميًا، وإذا كنت تستمتعين بها، وكان لديك الوقت ، فخذي بزيادتها تباعا.

لا تركزي كثيرًا على ما أفاد الأمهات الأخريات

ربما تُقسم صديقتكِ على أن شرب الشاي الأحمر بأوراق التوت أو تناول التمر أو الذهاب إلى جلسات أسبوعية للوخز بالإبر كانت نافعة لها وأنها قد وفرت لها مخاضا سلسا وسريعا. 

لذا، هل يجب أن تجربي هذه الطرق بدورك؟

تحدثي إلى مجموعة من الأمهات الجدد أو ابحثي عبر الإنترنت وستجدين فائضا من العلاجات لتحفيز المخاض أو تسريعه. 

لكن نجاح معظم طرق تحريض الولادة الطبيعية هي تقوّلات أكثر منها وقائع علمية.

هذا لا يعني أنها لا تستحق المحاولة. 

ولكن، لا يجب أن تشعري بأنكِ تخطئين إذا لم تقرأي حول كل العلاجات الطبيعية أو إذا لم تصرفي أطنانًا من النقود على الأعشاب أو العلاجات البديلة.

وإذا اخترت تجربة علاج طبيعي ؟ قومي بمناقشته مع القابلة أو الطبيب أولاً.

ضعي خطة ولادة أساسية ومرنة

يمكن أن يساعدك رسم الطريقة التي تريدين لولادتكِ أن تتم عبرها في الشعور بمزيد من الثقة مع دخولك في المخاض. 

ولكن عندما يتعلق الأمر بخطط الولادة، فمن الأفضل أن تبقي الأمر بسيطًا و أن تتماشي مع احتمال ألا تسير الأمور وفقا للتصورات المتوقعة.

تقول باركر: 

“يجب فهم أن خطتكِ سوف تترجم حقًا إلى تفضيلاتكِ الخاصة أثناء الوضع، وهذا أمر مهم للغاية.”

قد تشمل تلك أشياء مثل:

• نوع الدعم الذي تريدينه أثناء المخاض (هل التدليك مناسب، أم مجرد التشجيع اللفظي؟)
• من تريدين أن يدعمك أثناء المخاض (شريكك ، القابلة ،  صديق ، أو قريب)
• ما إذا كنت تريدين أن تكوني قادرة على التحرك وتجربة وضعيات مختلفة
• ما إذا كنت منفتحة على استخدام الأدوية لتخفيف الألم
• من الذي تريدين أن يقوم بقطع الحبل السري لمولودك
• سواء أكنت تخططين لإرضاع طبيعي أم لا
• ما إذا كنت تريدين أن يقضي مولودك وقتًا في الحاضنة

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مساعدتك في معرفة ما إذا كانت التفضيلات الأخرى تستحق الأخذ في الحسبان، 

لذلك، وبكل تأكيد، شاركي خطتكِ معهم حال اقتراب تاريخ ولادتكِ المتوقع.

فقط، جهزي نفسك لاحتمال التغيير في سير الأمور.

يقول ليفينجستون: 

“لن تعرفي مدى سرعة المخاض أو كيف ستؤثر الانقباضات عليك؛ إن الهدف من الولادة هو الحصول على أم وطفل يتمتعان بصحة جيدة، وسيكون المسار الخاص بكل حالة للوصول إلى ذلك مختلفًا قليلاً”

أخيرًا ، تذكري أن رحلة المخاض والولادة ليست سوى البداية لتجربتكِ. 

يضيف ليفينجستون: “سوف يأتي يوم المخاض ويذهب، وما يأتي بعد ذلك هو ما سيؤذن بالعمل الحقيقي”.