تسعة طرق لـ الحفاظ على صحة المفاصل

يعتبر التهاب المفاصل أحد اكثر المشاكل الطبية شيوعاً في العالم

0

الحفاظ على صحة المفاصل أمر ضروري وهام ومع ذلك لا يتم منحها الإهتمام الذي تستحقه من قبل غالبية البشر ،المفاصل هو مكان إلتقاء عظم بآخر وهو موجود في كل الجسم

الحفاظ على صحة المفاصل أمر ضروري وهام جداً لصحة الإنسان ،مع ذلك لا يتم منحها الإهتمام الذي تستحقه.

فأي خلل يمكنه أن يَشُلّ الحركة ناهيك عن ان تآكل الغضاريف أو الإصابة بإلتهاب المفاصل من أكثر الأمراض تسبباً بالألم.

الغضاريف تتآكل كلما تقدمنا بالسن ولكن أيضاً يمكن حدوثها في مراحل عمرية مبكرة ، لذلك الخطوات الوقائية هي السبيل الوحيد لحمايتك من أي ضرر حالي أو مستقبلي.

نقدم لكم مجموعة من النصائح لـ الحفاظ على صحة المفاصل :

1. استمر بالتحرك للحفاظ على، وتحسين صحة المفاصل 

العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يتجنبون القيام بنشاطات جسدية، أو ممارسة التمرينات الرياضية بسبب خوفهم من أنها قد تزيد حالة مفاصلهم سوءا (تسبب زيادة الضرر على مفاصلهم). 

في الحقيقة، إن الحركة تخفف تيبّس المفاصل، وتخفف آلامها، تقوّي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. 

منافع الحركة مثبتة علميّاً، فاستمروا بالتحرك! 

2. حماية المفاصل مهمة للحفاظ على صحتها

ينبغي على الجميع حماية مفاصلهم، وبالأخص الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. 

الهدف من عملية الحفاظ على المفاصل هو تخفيف الألم وتقليل مقدار الجهد المطبق عليها. 

يُحقق ذلك بعدة طرق:

  • انتبهوا لإشارات الألم.
  • تجنبوا النشاطات التي تجهد المفاصل أو تزيد آلامها.
  • تأكدوا من تحريك جسمك بالطريقة الصحيحة.
  • وازنوا  بين الراحة والنشاطات؛ لا تفرطوا في النشاط.
  • جربوا استخدام الأدوات المساعدة على الحركة.
  • حافظوا على وزن صحي.

3. الحفاظ على وزن مثالي هو أمر مهم للحفاظ على صحة المفاصل

فيما يتعلق بالصحة المثلى للمفاصل، فمن الضروري أن نحافظ على وزن جسم مثالي. 

إن حمل وزن زائد يزيد الجهد المطبق على مفاصلنا، وبالأخص على المفاصل الحاملة للأوزان. 

وجدت الدراسات أن تخفيف الوزن يقلل آلام الركب، والتيبّس المرتبط بالفُصال العظمي الرُكبي.

4. التمرينات اللطيفة مفيدة للمفاصل

يمكن تحقيق المنافع المرغوب بها من النشاط الجسدي الاعتيادي بالقيام بالتمرينات الخفيفة، وهو نوع ألطف من التمارين، والذي يقلل من الجهد على المفاصل أثناء التدريبات القاسية. 

المشي مفيد لصحة المفاصل

على سبيل المثال، تتضمن هذه التمرينات الرياضات المائية، مثل السباحة؛ والرياضات الاجتماعية، مثل الغولف؛ والمشي، وركوب الدراجة الهوائية.

5.  صحة المفاصل تتحسن عند تقوية عضلاتها المحيطة 

يتوجب تقوية العضلات الداعمة للمفاصل قدر الإمكان . 

يمكنكم الحفاظ على، أو زيادة قوة عضلاتك من خلال القيام بالتمرينات المقويّة. 

تمرينات لمفاصل الركبة

تمارين رفع الأثقال تُمارس عادة كجزء من نظام غذائي بهدف التقوية. 

احرصوا على الاتزان في ممارسة التدريبات وعدم الإفراط بها. 

بالقيام بالتمرينات المقوية بشكل صحيح، ستزيد من استقرار مفاصلك، وبنفس الوقت ستقلل من آلامها.

6. تمارين مجال الحركة (وهو المجال الذي يمكن لمفصل ما التحرك ضمنه) تزيد المرونة و تحسن قابلية الحركة :

يرتبط التهاب المفاصل مع مجال الحركة المحدود. 

يجب عليكم تحريك كل مفاصلكم روتينياً بشكل يغطي كامل مجال حركتها للحفاظ على هذا المجال وتحسينه.

رياضة للمفاصل

ابسطوا مفاصلكم وثنوها وقوموا بحركة دائرية. 

تزيد تمارين مجال الحركة المرونة، وتخفف التيبّس والألم، وتساعد مفاصلك على القيام بوظائفها بشكل صحيح.

7. قد يفيد اتباع نظام غذائي يحتوي مضادات للالتهابات في الحفاظ على صحة المفاصل

تخفيف الالتهابات هو جزء من عملية تخفيف أعراض التهاب المفاصل، وفي تحسين الصحة العامة للمفاصل. 

يتضمن النظام الغذائي المضاد للالتهابات تَجنُب الأطعمة التي تزيد الالتهابات وتناول المزيد من الأطعمة التي تخففها. 

تقترح العديد من المصادر أن اتّباع نظام غذائي متوسطيّ يساعد في إبقاء الالتهابات تحت السيطرة.

8. الكالسيوم وفيتامين D هامّين لصحة المفاصل

الكالسيوم وفيتامين D هي مغذيات ضرورية للحفاظ على صحة العظام. 

في الحقيقة، فيتامين D ضروري لامتصاص  الكالسيوم. 

يمكنكم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرض لضوء الشمس، أو من الحمية الغذائية، أو من المكملات الغذائية. 

يحتاج العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية. 

يمكن أن يطلب الطبيب تحليلاً دموياً لتحديد وجود اصابة بعوز فيتامين D. 

يرتبط انخفاض نسب الكالسيوم بازدياد كثافة العظم و ازدياد احتمال الاصابة بالكسور.

9. اقلعوا عن التدخين لتحسين صحة العظام والمفاصل

لا يعلم أغلب الاشخاص أن التدخين يزيد احتمال الاصابة بهشاشة العظام وبالكسور العظمية. 

يزيد التدخين أيضا احتمال حدوث الإصابات المتعلقة بالالتهاب الكيسي  والتهاب الأوتار. 

المدخنين أيضا عرضة أكثر للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتيزمي (التهاب المفاصل الرثوي). 

اقلعوا عن التدخين لتحسين صحة العظام والمفاصل.

اطلعوا على أحدث طرق الاقلاع عن التدخين 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.