فوائد النوم – 10 فوائد صحية لـ نوم ليلي هادئ

النوم الكافي يؤدي إلى المحافظة على الصحة بشكل عام وبالتالي إطالة العمر

0 243

في الماضي، كان الكثير من الأطباء يتجاهلون فوائد النوم …

أمّا الآن، فقد بدأنا نفهم أهمية نوم الإنسان على صحته العامة. 

لقد تعلمنا – على سبيل المثال – أنه عندما يحصل الإنسان على أقل من 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة،

فإنه يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

إليكم 10 أسباب و فوائد لـ النوم تجعلكم تخلدون باكراً إلى السرير :

1- من فوائد النوم أنه يحافظ على صحة قلبك

فوائد-النوم-

من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. 

ارتبطت قلة النَوم بتدهور ضغط الدم والكوليسترول، وهي العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

سيكون قلبك أكثر صحة إذا حصلت على نوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.

2- قد يساعد النوم في الوقاية من السرطان

هل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في الليل لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ 

يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين،

ويُعتقد أن الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، يحمي من السرطان لأنه يكبح نمو الأورام. 

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.

النوم في غرفة مظلمة

3- النوم يقلل من التوتر

عندما يعاني جسمك من نقص في النوم، فإنه يمر بحالة من التوتر . 

يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى،

مما يسبب ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمون التوتر، وهو الكورتيزول. 

إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما سيمنعك الكورتيزول من نوم مريح.

تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم بشكل أسرع.

4- من فوائد النوم أنه يقلل من الالتهابات

زيادة هرمونات التوتر الناتجة عن قلة نومنا ترفع مستوى الالتهاب في جسمنا، مما يخلق خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب، وكذلك السرطان والسكري. 

يعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.

وبما أن النَوم يخفف التوتر ، فهو بالتالي يخفف الالتهابات.

5- النوم يجعلك أكثر يقظة خلال النّهار

الاستيقاظ

نومك الجيد في الليل يجعلك تشعر بالحيوية في النّهار.

إن الحيوية والنشاط لا يشعرانك بالرضا فحسب، بل يزيدان من قدرتك على النوم في الليلة التالية. 

عندما تستيقظ منتعشاً، استخدم هذه الطاقة للخروج في وضح النهار والقيام بنشاطات مختلفة.

سوف تنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستوى طاقتك يومياً.

6- من فوائد النوم أنه يحسن الذاكرة

لا يفهم الباحثون تمامًا لماذا ننام ونحلم، ولكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تسمى دمج الذاكرة memory consolidation. 

أثناء نومك قد يستريح جسمك، لكن عقلك منشغل بمراجعة ما مر بك من أحداث خلال يومك، من المدخلات الحسية، المشاعر ، والذكريات. 

يعتبر النوم العميق وقتًا مهمًا للغاية لعقلك لصنع الذكريات، والحصول على المزيد من النوم الجيد سيساعدك على تذكر الأمور ومعالجتها بشكل أفضل.

7- من فوائد النوم أنه قد يساعدنا على فقدان الوزن

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل في الليل هم أكثر عرضة لفرط الوزن أو السمنة.

يُعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية. 

لقد تبيّن أن هرموني ghrelin و leptin – المسؤولان عن تنظيم الشهية – قد تعطلا بسبب قلة النوم. 

إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك أو إنقاصه، فلا تنسى الحصول على قسط كافٍ من النَوم بشكل منتظم فهو يعدّ جزءًا كبيرًا من المعادلة.

8- القيلولة تجعلك أكثر ذكاءً

الليل ليس هو الوقت الوحيد للحصول على قسط من النَوم، فتعد القيلولة خلال النهار بديلاً فعالًا لـ الكافيين.

نشاط-الصباح

القيلولة مفيدة لصحتك العامة ويمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية. 

في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة أقل من ساعة واحدة،

عانوا من انخفاض في الإنتاجية من أربعة إلى ستة أضعاف أكثر من أولئك الذين غفوا لمدة ساعة على الأقل.

الأشخاص الذين ينامون في العَمل يُظهرون مستويات أقل بكثير من التوتر.

الغفوة أيضا تحسن الذاكرة، وظيفة الدماغ المعرفية، و المزاج.

9- قد يقلل النوم من خطر الاكتئاب

يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في الجسم، بما في ذلك السيروتونين. 

إن الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. 

يمكنك المساعدة في الوقاية من الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على قدر مناسب من النوم ” بين 7 و 9 ساعات كل ليلة “.

10- نوم الإنسان يساعد جسمه على إصلاح نفسه

يعتبر نوم الإنسان وقتًا للاسترخاء، ولكنه أيضًا وقت يعمل فيه الجسم على إصلاح الأضرار الناجمة عن التوتر والأشعة فوق البنفسجية والأضرار الأخرى. 

خلاياك تنتج المزيد من البروتين أثناء نومك، و تشكل جزيئات البروتين هذه اللّبنات الأساسية للخلايا، مما يسمح لها بإصلاح التلف.

الخلاصة

النوم عنصر حيوي وحاسم في حياة الإنسان وصحته العامة، وغالبًا ما يتم تجاهله ، كما يلعب دوراً هاماً في حصول الأشخاص على الرفاهية.

النوم مهم لأنه يُمكّن الجسم من الإصلاح والاستعداد ليوم آخر.

قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أيضًا على منع زيادة الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليص مدة المرض.

المصدر :

فيري ويل هيلث

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.