في 7 خطوات فقط احصل على روتين رياضي فعال و جديد

الرياضة تجعلنا في حال أفضل وصحة أفضل ،نصائح للبدء بـ روتين أو برنامج رياضي جديد

0

هل أنت مستعد للبدء بـ روتين رياضي فعال و جديد ؟ 

هل تخطط لتغيير عاداتك الرياضية القديمة ؟ 

تابع هذه الطرق والنصائح لتبقى متحمساً على الدوام …..

اجعل التمرين أمراً واقعاً 

بدايةً ، تخلص من الروتين الرياضي القديم !ابدأ بالتمارين

هل أنت أحد الأشخاص الذين يتخذون قرارًا للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن كل عام؟ 

يتطلب تنفيذ هذا القرار الدافع والالتزام والوقت لإنجازه ، ولكن إذا بقيت مركزًا ومتحمساً، فسيصبح جزءًا من حياتك اليومية. 

إذا اتبعت هذه النصائح السبع البسيطة – فإن إدراج الرياضة واللياقة في روتينك اليومي لن يبدو كثيرًا من عملاً روتينياً على الإطلاق.

ضع أهدافاً قابلة للتحقيق

هل هدفك النهائي هو الاشتراك بماراثون أو خسارة الوزن؟ 

لن تصل إلى هناك بين ليلة وضحاها، ولكن يمكنك تحقيق هذه الأهداف الرئيسية من خلال الالتزام والمثابرة.

للحصول على روتين رياضي فعال و جديد ، عليك أولاً وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق . 

قسّم “مهمتك” إلى تحديات أسبوعية ،عل سبيل المثال : 

لماذا لا تبدأ الجري لمسافة ميل إضافي كل أسبوعين لمساعدتك في تحقيق هدف المشاركة بالماراثون مثلا؟

وكمثال آخر :

هل تريد تخفيض 15 كيلو من وزنك ؟ اكتب جدول لتحقيق الأهداف

خفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، ثم قم بزيادة التدريبات وليكن هدفك أن تفقد كيلو واحد أو اثنين في الأسبوع. 

من خلال جعل أهدافك أصغر فأنت تجعلها قابلية للتحقيق ، سترى النتائج و سيجعلك ذلك أكثر التزاماً بخطتك!

استخدم الروزنامة

هل تظن أن استخدام الروزنامة أمر ممل؟ 

على العكس من ذلك، فتحديد المناسبات والنشاطات والمهام سيساعدك على الالتزام بروتينك الرياضي. 

قم بتعليق روزنامة على البراد مثلاً، ودوّن مهامك الأسبوعية حتى تقسّم الوقت بما يتناسب مع جميع أفراد الأسرة . 

مثلاً ، إذا كان لدى أطفالك دورة كرة قدم وأنت مشغول طيلة النهار، حاول أن تستغل الذهاب معهم للقيام ببعض التمارين حتى لا تفوت الفرصة الفرصة بالقيام بنشاط رياضي ليوم كامل.

مارس أنواع رياضات مختلفة

من المعروف أن بعض التمارين مملة، لذلك، حاول أن تنوع التمارين حتى تتخلص من الملل والروتين . 

فمثلاً، إذا شعرت بالملل من تمارين الكارديو المتكررة ، قم بتغيير التمرين وانخرط بدرس زومبا مثلاً .

تابع الفيديو للتعرف على تمرينات رقص الزومبا :

حاول أن تجرب نوعاً مختلفاً من الرياضة كل أسبوع، كـ اليوغا ،الدراجات الهوائية أو الداخلية ،السباحة أو حتى الملاكمة ، سيصبح جسمك مرناً، قوياً، وأقل عرضة للإصابات.

اعثر على صديق الرياضة!

في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية الحصول على الحافز لممارسة الرياضة يومياً،  وهذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى صديق الرياضة أو صديق النادي. صديق لممارسة الرياضة

ابحث عن صديق أو زميل في العمل له أهداف مماثلة في اللياقة البدنية أو فقدان الوزن. 

قوموا بالذهاب معاً إلى النادي ، بهذه الطريقة، ستتحمل المسؤولية تجاه نفسك وتجاه صديقك. 

مارس الرياضة بأناقة 

بدلاً من ارتداء ملابسك القطنية القديمة عند الذهاب إلى النادي، قم بشراء ملابس جديدة للرياضة، لأن هذه الملابس مخصصة لتعطيك الراحة أثناء التمارين. 

قم بتسوق حاجيات الرياضة من أحذية مريحة وأدوات الحماية المخصصة لتشعر براحة أكثر، حتى أنك ستشعر بأنك رياضي محترف!

قم بسماع موسيقى تثير حماستك

الكثير منا لا يستطيع ممارسة الرياضة دون الاستماع إلى الموسيقا. 

حاول أن تبحث عن أنواع موسيقاك المفضلة والتي تثير حماستك أكثر من غيرها. 

سيساعدك ذلك على القيام بتمارين أفضل كما يساعدك على التركيز أثناء التمرين. 

قم أيضاً بإنشاء قائمة مقسمة لكل جزء من التمارين، كالإحماء ، تمارين اللياقة، والاسترخاء.

لا تستسلم إذا أخفقت

لدينا جميعاً أيام عطلة ، إذا كنت تفوت تمرينًا لسبب ما مثل الإفراط في النوم أو الانقطاع عن العمل – لا تغضب. 

مجرد العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي هو الحل! ستكون هناك دائمًا ظروف غير متوقعة ولن تستمر الحياة دائمًا في كما تخطط لها. 

أنت تبذل مجهودًا رائعاً، ومن المقبول أن نخفق لمرة واحدة ، لكن لا تدع هذا يحدث كثيرًا!

المصدر :

ايفري دي هيلث