قلة النوم – عشرة أضرار ومضاعفات تسببها

لقلة النوم أضرار عديدة على جسم الإنسان بما في ذلك أجهزة الجسم المتعددة

0

ماذا يحصل لك إذا لم تنم أو كنت تعاني من قلة النوم ؟

يمكن أن تُضعف قلة النوم المناعة والدوافع الجنسية ، وتسبب مشاكل عقلية ، وتقود إلى زيادة الوزن . 

كما أنها قد تزيد من احتمال اصابتك بعدة أمراض ، مثل السرطان والسكري ، و احتمال وقوعك في حوادث السير .

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فأنت لست وحيدا. 

فوفقا للأكاديمية الأمريكية لصحة النوم (AASM) ، يعاني 1 من أصل 3 أمريكيين تقريبا من قِلة النوم.

إليكم بشرح لبعض المضاعفات التي تسببها قلة النوم :

 

1. تسبب قلة النوم الإصابة بالأمراض

يمكن أن تؤثر قلة نوم الإنسان على قدرة جسمه على مقاومة الأمراض ، وهذا يزيد احتمال الاصابة بالأمراض المختلفة .

اكتشف الباحثون علاقة تناسب بين النوم ووظيفة الجهاز المناعي . 

إذا كنت تحصل على قليل من النوم ، فيمكن أن تفقد ساعات إضافية منه أثناء مقاومة جسمك لمرض ما.

 

2. قلة النوم تجهد القلبالنوم

وفقا لتحليل نُشر في مجلة European Heart Journal يؤثر كل من قلة النوم (أقل من 5 ساعات كل ليلة) وزيادة النوم (أكثر من 9 ساعات كل ليلة) على صحة القلب.

بالأخص ، يزيد احتمال الاصابة بأمراض القلب والشرايين أو بالسكتة الدماغية بسبب قلة نوم الإنسان .

 

3. تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان

وفقا لتقرير من AASM ، فإن قِلة النوم ترتبط بازدياد احتمال الاصابة بكل من الأمراض التالية :

  • سرطان الثدي 
  • سرطان القولون 
  • سرطان المستقيم 
  • سرطان البروستات

الموظفون الذين يعملون بـ نوبات ليلية هم الأكثر عرضة لضرر قلة النوم . 

ولكن النبأ السار هو أن الرجال والنساء الذين يحظون بـ 7 ساعات أو أكثر من النوم في الليل سجّلوا أقل نسبة وفيات في المجموعات المذكورة في التقرير .

 

4. تؤثر قلة النوم على القدرة الذهنية

يمكن أن يؤدي الامتناع عن النوم لليلة واحدة فقط إلى مشاكل ذهنية .قلة-النوم-ارهاق

في دراسة نُشرت في مجلة Experimental Brain Research ، أُعطي 18 رجلا مجموعة من المهام .

أنجز الرجال المهمة الأولى بعد نوم ليلة كاملة ، و أنجزوا المهمة الثانية بعد الامتناع عن النوم لليلة واحدة.

في المهمة الثانية ، لوحظ تراجع في الوظائف الدماغية مثل الذاكرة ، والقدرة على اتخاذ القرارات والمعالجة المنطقية ، والقدرة على حل المشاكل ، بالإضافة إلى الاستجابة و التنبه .

 

5. تؤثر قلة النوم على الذاكرة

تشير الدراسات إلى أن النوم له تأثير كبير على التعلّم والذاكرة .

يقترح الباحثون أن النوم أمر حاسم لتثبيت المعلومات التي نتعلمها في الدماغ . 

بتعبير آخر، نحن بحاجة إلى الراحة الكافية لنخزن المعلومات الجديدة في الذاكرة.

 

6. قلة النوم تضعف الرغبة الجنسية

يمكن لقلة النوم أن تؤثر سلبا على الرغبة الجنسية . 

ففي إحدى الدراسات ، لوحظ انخفاض في نسب التستوستيرون لدى مجموعة من الشباب الذين لم يحظوا بساعات طويلة من النوم لمدة اسبوع . 

يخفض النوم لـ 5 ساعات أو أقل يوميا نسب الهرمونات الجنسية بما يصل إلى 10 أو 15%.

أبلغ المشاركون في الدراسة أيضا عن انخفاض عام في النشاط والمزاج مع قلة النوم.

 

7. قد تسبب قلة النوم ازدياد الوزن

يمكن أن تساهم قلة نوم الإنسان في تراكم الوزن الزائد وأمراض السُمنة .زيادة-الوزن

اختبرت إحدى الدراسات العلاقة بين النوم ووزن الجسم عند 21469 بالغ يتجاوزون الـ 20 سنة من العمر. 

كان المشاركون الذين حصلوا على 5 ساعات أو أقل من النوم في الليلة الواحدة لمدة 3 سنوات عرضة أكثر لاكتساب الوزن والإصابة بالبدانة ، مقارنة بالمشاركين الذين حصلوا على 7 و8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة .

 

8. تزيد من احتمال الاصابة بالسكري

يزيد احتمال الاصابة بالسكري من النوع 2 عند الأشخاص الذين لا يحظون بساعات كافية من النوم ، أو الذين ينامون كثيرا.

راجع الباحثون 10 دراسات حول علاقة النوم بمرض السكري ، ووجدوا أن عدد ساعات النوم الكفيلة بتجنّب الاصابة بالسكري هو 7 إلى 8 ساعات في الليلة .

 

9. تجعلك قلة النوم عرضة لخطر حوادث السير

ستكون عرضة أكثر بـ 3 مرات لخطر حوادث السير إذا كنت تحظى بـ 6 ساعات أو أقل من النوم في الليلة الواحدة ، وذلك وفقا لـ National Sleep Foundation .

الأفراد الأكثر عرضة لهذا الخطر هم الموظفون الذين يعملون بـ نوبات ليلية ، وسائقوا سيارات شحن البضاعة ، والأشخاص الذين يسافرون بهدف العمل ، أو أي شخص يعمل لساعات طويلة أو خارج ساعات العمل النموذجية.

 

10. تضر قلة النوم بالبشرةقلة-النوم-وصحة-البشرة

إذا لم تقنعك كل المخاطر الصحية السابقة بأن تزيد عدد ساعات نومك ، فزدها بهدف تحسين مظهرك .

بحثت إحدى الدراسات في العلاقة بين النوم وصحة البشرة عند مجموعة من الأشخاص المحصورة أعمارهم بين 30 و50 سنة . 

بينت النتائج ارتباطا بين قلة النوم وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وانعدام التجانس في لون البشرة.

كما أن المشاركين الذين حصلوا على ساعات أقل من النوم كانوا أقل رضا عن مظهرهم الخارجي من المشاركين الذين ينامون لساعات كافية.

 

النوم أكثر من مجرد راحة بهدف تحسين المظهر

ليس هدف النوم لساعات كافية الحفاظ على مظهر جيد فقط ، بل هو قد ينقذ حياتك .

خصص بعض الوقت لتقييم مخاطر قلة النوم التي تُعرّض نفسك لها ، ثم أطفئ الأضواء واستمتع براحة 7 أو 8 ساعات لتحافظ على مظهرك وصحتك .

المراجع :

هارفرد هيلثي سليب ، كليفلاند كلينك ، يورو هيرت