كيفية زيادة الطول ؟ 11 طعاما تجعلك أطول

كيفية زيادة الطول ؟ كيف أزيد طولي ؟ كيف أزيد طول أطفالي ؟ هل من الممكن زيادة الطول ؟

كل ما سبق هو أسئلة يطرحها غالبية الناس على أنفسهم وعلى من حولهم ….

فما هي الحقيقة عن كيفية زيادة الطول ؟؟ تابعوا معنا ….

في حين أن الطول يعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ضروري للغاية لضمان النمو والتطور المناسبين .

على الرغم من أنك لا تستطيع أن تصبح أطول عندما تصل إلى أقصى ارتفاع لك ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والجسم .

يلعب البروتين ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في النمو الصحي إلى جانب تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة أيضًا .

تساهم المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام ، وهي أمر أساسي للنمو .

وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيكات ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تزيد أيضًا من نمو الأطفال .

إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي تلعب دوراً رئيسياً في كيفية زيادة الطول ،

كما يمكن أن تساعد في جعلك أطول أو أن تحافظ على طولك .

1. الفاصوليا

الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق وهي مصدر جيد للبروتين .

ثبت أن البروتين فيها يزيد من مستويات عامل النمو 1 الشبيه بالأنسولين (IGF-1)، وهو هرمون مهم ينظم نمو الأطفال .

تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات B ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم ، وهي حالة تتسم بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم .

ليس الحديد فقط هو المطلوب لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضًا في تأخر النمو لدى الأطفال .

علاوة على ذلك ، فالفاصولياء غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك .

“الفاصوليا غنية بالبروتين والحديد ، الذي يمكن أن يحمي من فقر الدم وتعزز النمو السليم”

2. الدجاج

يمكن أن يكون الدجاج إضافة ممتازة إلى نظام غذائي صحي غني بالبروتينات مع مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى .

يحتوي الدجاج بشكل خاص على نسبة مرتفعة من فيتامين B12 ،

وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو مكوّن حاسم عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول والحفاظ عليه .

كما أنه محمل بالتوراين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها .

علاوة على ذلك ، فالدجاج غني جدا بالبروتين ، إذ يحتوي على حوالي 20 جرامًا في حصة وزنها 85غ .

على الرغم من أن الملف الغذائي الواضح يمكن أن يختلف قليلاً اعتمادًا على القطع المختلفة وطريقة الطبخ ، إلا أن الدجاج أيضًا مصدر جيد للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين B6 .

“يعد الدجاج مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية للنمو ، مثل البروتين وفيتامين B12 والتورين”

3. اللوز

اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو .

إلى جانب إضافته لمجموعة من الدهون الصحية إلى المائدة ، فهو غني أيضا بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم .

بالإضافة إلى ذلك ، فاللوز غني بفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل أيضا كمضاد للأكسدة .

يمكن أن يترافق نقص هذا الفيتامين المهم مع آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك توقف النمو لدى الأطفال .

قد يساعد اللوز أيضًا على تعزيز صحة العظام . 

في دراسة ضيقة أجريت على 14 شخصًا ، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظام ، وهي نوع من الخلايا التي تحلل أنسجة العظام .

“اللوز غني بفيتامين E وقد ثبت أنه يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظم ، وهو نوع من الخلايا يحلل أنسجة العظام”

4. الخضار الورقية

الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف ، نجوم مشاهير عندما يتعلق الأمر بالتغذية .

في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تختلف تبعا للأنواع المختلفة ، فإن الخضروات الورقية تقدم بشكل عام كمية مركزة من فيتامين C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم .

كما أنها غنية بفيتامين K، وهو مادة مغذية يمكن أن تزيد من كثافة العظام لدعم النمو المعزز والمساعدة في الحفاظ على الطول .

حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت على 103 امرأة أظهرت أن تناول الخضروات بشكل منتظم يرتبط بتقليل خطر الإصابة بانخفاض كتلة العظام بشكل ملحوظ .

“الخضار الورقية غنية بفيتامين K ، الذي يدعم صحة العظام ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الخضر بانتظام يمكن أن يحافظ على كتلة العظام”

5. اللبن الرائب

يعد اللبن الرائب مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعتبر مهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين .

في الواقع ، فعلبة لبن رائب يوناني واحدة بوزن 200غ فيها ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين .

تحتوي أنواع معينة من اللبن الرائب أيضًا على البروبيوتيكات ، التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء .

بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب ، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في زيادة نمو الأطفال .

اللبن الرائب أيضًا مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية المساهمة في عملية الاستقلاب في العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم .

“يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروتين ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم . قد تحتوي بعض الأنواع أيضًا على البروبيوتيك، مما قد يساعد في تحسين النمو”

6. البطاطا الحلوة

إلى جانب كونها نابضة بالحياة ومتنوعة ، فإن البطاطا الحلوة صحية بشكل لا يصدق .

فهي غنية بشكل خاص بفيتامين A ، والذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو لفترة أطول أو يحافظ على طولك .

كما تحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز من صحة الجهاز الهضمي ومن نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة .

يمكن أن يؤدي الحفاظ على البيئة الميكروبية للأمعاء صحيحة إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو والتطور .

بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ البطاطا الحلوة بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى ،

بما في ذلك فيتامين C والمنغنيز وفيتامين B6 والبوتاسيوم .

“البطاطا الحلوة غنية بفيتامين A ، الذي يساعد على تحسين صحة العظام ، كما أنها غنية بالألياف لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وامتصاص المغذيات”

7. الكينوا

الكينوا هو نوع من البذور عالية القيمة الغذائية والتي غالبًا ما يتم استبدال حبوب أخرى بها في النظام الغذائي .

إنها واحدة من الأطعمة النباتية الأساس القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً ،

مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها جسمك .

الكينوا أيضًا مصدر ممتاز للمغنيسيوم ، وهو مكون ضروري لأنسجة العظام يمكن أن يزيد من كثافة المعادن فيها .

علاوة على ذلك ، تحتوي كل حصة من الكينوا على جرعة دسمة من المنغنيز والفولات والفوسفور – وكلها مهمة لصحة العظام أيضًا .

“الكينوا بروتين كامل ، و غنية بالمغنيسيوم ، الذي يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام”

8. البيض

البيض يعتبر بحق محطة توليد للتغذية ، كما أنه يلعب دورا مركزياً في كيفية زيادة الطول لدى الأطفال خصوصاً .

إنه غني بالبروتين بشكل خاص، بـ 6غ محشوة في بيضة واحدة كبيرة .

كذلك ، فهو يحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للنمو ،

بما في ذلك فيتامين D ، الذي يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي .

وجدت إحدى الدراسات الضيقة أن إعطاء الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D مكملا لهذا الفيتامين أدى إلى زيادة النمو لأكثر من 6 أشهر .

علاوة على ذلك ، لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام يرتبط بزيادة مكاسب الطول الشهرية .

“البيض غني بالبروتين وفيتامين D، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى . تشير الدراسات إلى أن تناول البيض بانتظام يمكن أن يترافق مع زيادة في الطول”

9. أنواع التوت المختلفة

التوت ، مثل التوت الأزرق ، والفراولة ، وتوت العليق الأسود ، والتوت الأبيض ، كلها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة .

إنها غنية بالفيتامين C الذي يعزز نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة .

كما يزيد فيتامين C من تركيب الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في جسمك .

تظهر الدراسات أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام، مما قد يساعدك على النمو أطول أو على الحفاظ على طولك .

تقدم التوتيات أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز .

“التوت غني بفيتامين C ، الذي يعزز نمو الخلايا ، ويدعم إصلاح الأنسجة ، ويزيد من إنتاج الكولاجين”

10. سمك السلمون

سمكة السلمون هي سمكة دسمة معبأة بأحماض أوميجا-3 الدهنية .

أحماض أوميجا-3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب وهي ضرورية للنمو والتطور .

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميجا-3 الدهنية يمكن أن تساهم في تحسين صحة العظام وقد تعزز عملية تجدد العظام لـ إيصال النمو إلى الحد الأقصى .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا-3 الدهنية بزيادة خطر حدوث مشاكل في النوم لدى الأطفال ، مما قد يؤثر سلبًا على النمو أيضًا .

كذلك ، يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتينات وفيتامينات B والسيلينيوم والبوتاسيوم .

“يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن النوم وتجدد العظام لزيادة النمو”

11. الحليب

غالبًا ما يعتبر الحليب مكونًا رئيسيًا لنظام غذائي صحي وجيد .

يمكن أن يساعد أيضًا في دعم النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم .

بالإضافة إلى ذلك ، فالحليب غني بالبروتين ، بما يقرب من 8غ من المغذيات في كوب واحد (244 مل) .

ليس الأمر ذلك فحسب ، ولكن تُظهر الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يحفز زيادة النمو لدى الأطفال وقد يساعد في تعزيز زيادة الوزن وبناء العضلات .

ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب إذا كان لديك حساسية أو عدم تحمل له .

“يحتوي الحليب على كمية جيدة من البروتين في كل حصة ، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تدعم صحة العظام لزيادة، أو الحفاظ على النمو”

الخلاصة

تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز النمو والتطور المناسبين وبالتالي يلعب الغذاء أهم الأدوار في كيفية زيادة الطول .

إن ملء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من المكونات المغذية لا يمكن أن يعزز الصحة العامة فحسب ،

 بل يساعدك أيضًا على النمو لفترة أطول أو الحفاظ على طولك .

لذلك ، من المهم تزويد جسمك بالأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها .

المراجع :

بوب ميد ، فود داتا سنترال ، بي ام سي