هل الكافيين آمن لكِ أثناء الحمل ؟

من المعروف أن الكافيين مادة منبهة تمد جسمكِ بالطاقة وتجعلكِ أكثر تنبهاً. يتم استهلاكه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، حيث تعتبر القهوة والشاي من أكثر مصادره شيوعاً.

بينما يعتبر الكافيين من المواد الآمنة لعامة الناس، تنصح السلطات الصحية  النساء الحوامل بتجنب استهلاك الكافيين أثناء الحمل. لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على كمية الكافيين الآمنة التي يمكنكِ تناولها أثناء حملكِ.

هل الكافيين آمن لكِ أثناء الحمل ؟

بالنسبة للكثير من الناس، للكافيين تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز والصداع النصفي الشقيقة (بالإنكليزية: migraines). بالإضافة إلى ذلك تقدم بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين العديد من الفوائد الصحية. لكن وفي المقابل، يمكن أن يُسبب الكافيين آثارًا جانبية سلبية لدى البعض وقد يشكل مخاطر أثناء الحَمل.

فوائد الكافيين:

لقد ثُبتَ أن الكافيين يحسن مستويات الطاقة والتركيز. حيث تشير الأبحاث إلى أنه يحفز العقل والجهاز العصبي المركزي، وهذا ما يساعد الأشخاص على البقاء مستيقظين و يحفز اليقظة الذهنية.

كما أنه فعالٌ لعلاج الصداع عند مشاركته مع مسكنات الألم، مثل عقار الأسيتامينوفين (acetaminophen).

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المشروبات الغنية بالكافيين كـ القهوة والشاي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة (antioxidants)، وهي مركبات مفيدة جدًا حيث أنها تحمي الخلايا من التلف، تقلل الالتهاب وتساهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة. 

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة بشكل خاص، لكن أنواع الشاي والقهوة الأخرى تحتوي أيضًا على كميات كبيرة منها.

أضرار الكافيين أثناء الحمل:

على الرغم من أن للكافيين العديد من الفوائد المحتملة، لكن هناك مخاوف كبيرة من أنه قد يكون ضارًا عند تناوله أثناء الحَمل. 

النساء الحوامل تستقلب الكافيين ببطء أكثر من غيرها. في الحقيقة يمكن أن يستغرق جسمكِ وقتًا أطول بـ 1.5 إلى 3.5 مرة للتخلص من الكافيين بالمقارنة مع المرأة الغير حامل.

ونظراً لأن الكافيين يعبر المشيمة ويدخل إلى دم الجنين، فهناك العديد من المخاوف بأن يؤثر على صحته.

صَرَّحت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) على أن الكميات المعتدلة من الكافيين – أقل من 200 ملغ يوميًا – لا ترتبط بزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 200 ملليجرام يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة الأخرى إلى أنه حتى تناول كميات قليلة من الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعات منخفضة من 50 إلى 149 ملليجرام يوميًا أثناء الحمل كان مرتبطًا بزيادة مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة بنسبة 13٪.

وعلى كل حال، لا زال هناك حاجة إلى إجراء مزيد من البحوث. حيث لا تزال العلاقة بين “تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحَمل” و “خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والآثار الضارة الأخرى” غير واضحة إلى حد كبير.

تشمل الآثار الجانبية السلبية الأخرى للكافيين: 

• ارتفاع ضغط الدم  
• سرعة ضربات القلب  
• زيادة القلق 
• الدوخة  
• الأرق  
• آلام البطن والإسهال

“قد يزيد الكافيين من مستويات الطاقة، ويحسن التركيز ويساعد في تخفيف آلام الصداع.
لكن ومع ذلك، فقد يشكل مخاطر عند تناوله بكميات كبيرة أثناء الحَمل، مثل زيادة خطر الإجهاض وانخفاض وزن الجنين عند الولادة”

اتبعي هذه التوصيات أثناء حملكِ:

توصي (ACOG) بالحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم أو أقل إذا كنتِ حاملاً أو تحاولين الحَمل.

اعتمادًا على النوع وطريقة التحضير، هذا يعادل حوالي 1-2 أكواب (240-580 مل) من القهوة أو حوالي 2-4 أكواب (240-960 مل) من الشاي المُخمر يوميًا.

إلى جانب الحد من تناولكِ للكافيين، يجب عليكِ أيضًا التفكير في مصدره.

على سبيل المثال، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية (Academy of Nutrition and Dietetics) بعدم تناول مشروبات الطاقة على الإطلاق أثناء فترة الحَمل.

حيث أنه و بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات كبيرة من السكريات المُضافة أو المُحليات الصناعية الفقيرة بالقيمة الغذائية وتحتوي أيضا على أعشاب مختلفة مثل الجينسنغ (ginseng) الغير آمن للحوامل.

علاوة على ذلك، أثناء الحَمل يجب عليكِ تجنب بعض أنواع الشاي العشبي، بما في ذلك المصنوعة من:

• جذور الهندباء  
• جذر عرق السوس  
• الحَلبة

في حال أردتِ بديلاً، فقد تم الإبلاغ عن أنواع شاي الأعشاب التالية على أنها آمنة تمامًا أثناء الحَمل:

• جذر الزنجبيل
• أوراق النعناع
• أوراق التوت الأحمر ( قللي من تناولكِ له إلى كوب واحد (240 مل) يومياً وذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل)
• عشبة بلسم الليمون (Melissa officinalis) 

كما هو الحال مع أي علاج عشبي، من الجيد استشارة طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب أثناء الحَمل.

ولكي تبتعدي عن المخاطر تمامًا جربي تناول المشروبات الخالية من الكافيين، مثل الماء والقهوة منزوعة الكافيين وأنواع الشاي الآمنة الخالية من الكافيين.

“أثناء الحمل، قللي من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملجم يوميًا وابتعدي عن مشروبات الطاقة تمامًا. قد يكون شرب بعض أنواع شاي الأعشاب آمنًا، ولكن من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أولاً”

بعض المشروبات الشعبية ومحتواها من الكافيين:

تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغير كحولية (المشروبات الغازية) ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات على كميات متفاوتة من الكافيين.

فيما يلي قائمة بكمية الكافيين الموجودة في بعض المشروبات الشائعة:

• القهوة: 60-200 ملليجرام لكل (240 مل)
• قهوة الاسبريسو: 30-50 ملليجرام لكل (30 مل)
• مشروب المتة (Yerba mate وهو نبات عشبي): 65-130 ملليجرام لكل (240 مل)
• مشروبات الطاقة: 50-160 ملليجرام لكل 8 (240 مل)
• الشاي المُخمر: 20-120 ملليجرام لكل (240 مل)
• المشروبات الغير كحولية (المشروبات الغازية): 30-60 ملليجرام لكل (355 مل)
• شراب الكاكاو: 3 – 32 ملليجرام لكل (240 مل)
• حليب بالشوكولاتة: 2-7 ملليجرام لكل 8 (240 مل)
• القهوة منزوعة الكافيين: 2-4 ملليجرام لكل (240 مل)

لاحظي أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأطعمة.

على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على 1–35 ملغ من الكافيين لكل (28 غ )، وتكون كمية الكافيين أكبر في الشوكولاتة الداكنة.

كما أن الأدوية مثل مسكنات الألم تحتوي على مادة الكافيين، وغالباً ما يتم إضافة الكافيين إلى المكملات الغذائية، مثل حبوب إنقاص الوزن والمزيج الذي يتم تناوله قبل التمارين الرياضية.

لذلك تأكدي من مراجعة طبيبكِ إذا كنتِ قلقةً بشأن محتوى الكافيين في نظامكِ الغذائي.

الخلاصة:

في الحقيقة إن استهلاك الكافيين شائع في جميع أنحاء العالم. وقد ثَبتَ أنه يعزز مستويات الطاقة، يحسن التركيز ويخفف آلام الصداع. لكن وعلى الرغم من فوائده، إلا أن السلطات الصحية توصي بمراقبة كميات الكافيين التي تتناولينها إذا كنت حاملاً أو تخططين لذلك. حيث ارتبط تناوله أثناء الحمل بمشاكل مثل الولادة المبكرة، الإجهاض وانخفاض وزن المواليد.

يتفق معظم الخبراء على أن الكافيين آمن أثناء الحمل إذا اقتصر على 200 ملليجرام أو أقل في اليوم. هذا يعادل حوالي 1-2 أكواب (240-580 مل) من القهوة أو 2-4 أكواب (540-960 مل) من الشاي المحتوي على الكافيين.

كما ينصح معظم الأطباء أن تنتبهي بشكل عام لمحتوى الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها عموماً أثناء فترة الحَمل، فقد لا تكون مناسبة لصحتكِ وصحة جنينكِ.

حاولي تجربة بعض البدائل الخالية من الكافيين مثل الماء، القهوة منزوعة الكافيين، والشاي الخالي من الكافيين.