فوائد الماء والليمون الصحية – 7 طرق يستفيد جسمنا بها من ماء الليمون
أثبتت الدراسات أن لشرب الماء مع الليمون العديد من الفوائد الصحيّة
فوائد الماء والليمون الصحية ….!!
ما هو ماء الليمون الذي يتحدث عنه غالبية الناس ؟؟
ماء الليمون (وهو مزيج من عصير الليمون والماء) يشيع للغاية في الفترة الأخيرة .
تقدّمه العديد من المطاعم بشكل روتيني ، ويبدأ بعض الناس يومهم بشربه بدلا من القهوة أو الشاي .
ليس هناك شك في أن الليمون لذيذ ، لكن هل إضافته إلى الماء تفيد الصحة ؟
الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لماء الليمون هي من الشهادات الشخصية .
ولم تجرى الكثير من الأبحاث عليه ، ولكن الأبحاث في فوائد الماء والليمون ، كل على حدى ، موجودة .
إليكم بـ7 فوائد صحية لـ الماء والليمون .
1. أهم فوائد الماء والليمون أنه يعزز ترطيب الجسم
وفقا لمجلس الغذاء والتغذية الأميريكي ،
تنص التوجيهات العامة على أن النساء يجب أن يحصلن على 91 أونصة من الماء على الأقل يوميا، بينما يجب أن يحصل الرجال على 125 أونصة على الأقل ( وهذا يشمل الماء من الأطعمة والمشروبات ) .
الماء هو أفضل مشروب للحفاظ على مستويات ترطيب سليمة ، لكن بعض الناس لا يحبون طعمه بمفرده .
تعزز إضافة الليمون نكهة الماء ، مما قد يساعدك على شرب كميات أكبر منه .
2. مصدر جيد لفيتامين C
تحتوي الحمضيات مثل الليمون على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة .
ربما سمعت أن فيتامين C قد يساعد في الوقاية من نزلات البرد أو تقصير مدتها ، ولكن الدراسات حول ذلك متضاربة .
قد يقلل فيتامين C من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، ويخفض ضغط الدم .
في حين أن الليمون لا يتصدر قائمة الحمضيات الغنية بفيتامين C ، إلا أنه مصدر جيد مع ذلك .
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يوفر عصير ليمونة واحدة حوالي 18.6 ملغ من فيتامين C .
الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 65 إلى 90 ملغ .
3. من فوائد الماء والليمون أنه يساعد على تخفيف الوزن
أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في الليمون تقلل بشكل كبير من زيادة الوزن عند الفئران التي تناولت كميات كبيرة منها .
في هذه الدراسات ، ساهم استهلاك الفئران لـ الليمون في موازنة مستويات الغلوكوز عندها ، وفي تحسين مقاومة الإنسولين ، وهما العاملان المساهمان الرئيسيان في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .
في حين أن النتائج نفسها تحتاج إلى إثبات في البشر، إلا أن الشهادات الشخصية تدعم الادعاء القائل بأن ماء الليمون يساعد على تخفيف الوزن .
وليس واضحا بعد إذا كان سبب ذلك هو محتواه من الماء أو الليمون .
4. يحسن صحة البشرة
قد يساعد فيتامين C الموجود في الليمون على تقليل تجاعيد الجلد ، وجفاف البشرة المرتبط بالشيخوخة ، والتلف الناتج عن الشمس .
إن كيفية تحسين الماء لصحة البشرة أمر مثير للجدل ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد .
إذا فقدت بشرتك الترطيب ، فإنها تصبح جافة وعرضة للتجاعيد .
أظهرت دراسة مخبرية في عام 2016 أن تناول مشروب حامضي يساعد في الوقاية من ظهور التجاعيد عند الفئران الصلعاء .
5. يدعم عملية الهضم
يستخدم بعض الناس ماء الليمون يوميا كمليّن صباحي للمساعدة على الوقاية من الإمساك .
قد يساعد شرب ماء الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ على تنشيط الجهاز الهضمي .
وفقا لـ طب الأيورفيديك (Ayurvedic medicine)، إن طعم الليمون الحامض يساعد على تحفيز الـ “agni” (تعني في السنسكريتية النار) .
ويساعد هذا على تنشيط الجهاز الهضمي مما يساعدك على هضم الطعام بسهولة أكبر وعلى منع تراكم السموم .
6. من فوائد الماء والليمون أنه ينعش النّفَس
هل سبق وأن فركت ليمونة بيديك للتخلص من رائحة الثوم أو أي رائحة مزعجة أخرى ؟
قد ينطبق نفس العلاج الشعبي هذا على رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الروائح الحادة مثل الثوم أو البصل أو السمك .
قد يفيدك شرب كوب من ماء الليمون صباحا في تجنب رائحة الفم الكريهة .
يُعتقد أن الليمون يحفز إفراز اللعاب ، وأن الماء يساعد أيضا على منع جفاف الفم ، والذي قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة التي تسببها البكتيريا .
7. يساعد على الوقاية من تشكل حصوات الكلى
قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على الوقاية من تشكل حصوات الكلى .
السيترات ، وهي أحد مكونات حمض الستريك ، تخفف درجة حامضية البول ، وقد تفتت الحصوات الصغيرة .
يساعدك شرب ماء الليمون في الحصول على السترات ، كما أن محتواه من الماء يساعدك أيضا على الوقاية من تشكل الحصى .
كيفية تحضّير ماء الليمون
من أجل جني فوائد ماء الليمون ، ينبغي عليك شربه باستمرار .
ولن يكفي وضع شريحة واحدة فقط من الليمون في كأس الماء .
عند تحضير ماء الليمون ، استخدم دائما الليمون الطازج .
اعصر نصف ليمونة على 8 أونصات من الماء الساخن أو البارد .
لجعل الشراب صحيا قدر الإمكان ، استخدم المياه المفلترة والليمون العضوي .
أضف المزيد من النكهة إلى ماء الليمون عن طريق :
- إضافة بعض من عروق النعناع .
- إضافة ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل .
- إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج .
- رش القليل من القرفة .
- رش القليل من الكركم .
يمكنك أيضا إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة الأخرى مثل اللايم والبرتقال ، أو شرائح الخيار .
يساعدك الاحتفاظ بمكعبات الجليد بالليمون على إضافتها إلى الماء بسرعة .
ما عليك سوى عصر الليمون الطازج وتعبئته في قوالب الجليد .
ضع بضع مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة .
يمكنك أن تبدأ صباحك بكوب من ماء الليمون الدافئ ، وأن تحضّر إبريقا من ماء الليمون وتحتفظ به في البراد لتشرب منه خلال اليوم .
الآثار الجانبية
يعد ماء الليمون آمنا بشكل عام ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه منها .
يحتوي الليمون على حمض الستريك ، والذي قد يسبب تآكل مينا الأسنان .
ولتجنب هذا ، اشربوا ماء الليمون بواسطة قشة ، و اشطفوا الفم بالماء العادي بعد ذلك .
يمكن أن يسبب حمض الستريك الحرقة المعدية عند البعض ، بينما يسبب اختفائها عند البعض الآخر.
وقد يكون هذا الأخير ناتج عن تحول عصير الليمون في المعدة إلى محلول قلوي .
بجميع الأحوال ، التجربة وحدها تكشف تأثيره عليك .
أبلغ بعض الناس عن أن ماء الليمون مدر للبول .
وعلى الرغم من أن فيتامين C قد يمتلك هذا التأثير، إلا أن الأدلة تشير إلى أن فيتامين C الموجود في المصادر الطبيعية حصرا مثل الليمون ليس له تأثيرات مدرة للبول .
إذا زاد تناول ماء الليمون من عدد مرات دخولك إلى الحمام ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو محتواه من الماء .
الخلاصة
تظهر الأبحاث أن ماء الليمون له العديد من الفوائد الصحية المحتملة .
وبصرف النظر عن ذلك ، فإن إضافة الليمون إلى الماء قد يساعدك على شرب المزيد من الماء طوال اليوم ويحافظ على مستويات رطوبة الجسم ، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة .
المراجع :