نصائح لـ عائلة صحية وسعيدة
الأسرة أو العائلة هي الخلية الأساسية التي يتكون منها المجتمع
كيف نبني عائلة صحية وسعيدة ؟؟
إن الحفاظ على الأسرة ليست أمراً سهلا دائما، فمن الممكن أن تكون مشغولاً، وكذلك أطفالك.
هناك الكثير من المهام والقليل من الوقت.
في يومنا هذا، يعاني الكثير من الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة.
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي النشيط في الحفاظ على الوزن.
كما يمكن أن يمنع المشكلات الصحية، مثل السكري وأمراض القلب والربو وارتفاع ضغط الدم.
من المهم خلق عادات صحية لكامل الأسرة في وقت مبكر، فسوف يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات ذكية لعائلتك.
يقلد الأطفال والديهم، لذلك من المهم أن تكون قدوة جيدة.
النصائح التالية يمكن أن تساعد على بناء عائلة صحية وسعيدة وأن يعيش أفرادها بصحة وسعادة .
طرق لتحسين الصحة :
الأكل بشكل صحي (نصائح للأطفال والأهل) :
- ابدأ اليوم مع وجبة فطور صحية، فهي توفر الطاقة لكامل اليوم.
- دع الأطفال يساعدون في تخطيط وإعداد وجبة واحدة كل أسبوع.
- تناولوا الطعام معًا كعائلة.
- خذوا وقتًا في الأكل وامضغوه ببطء ، يستغرق المخ 20 دقيقة ليخبر الجسم بأنه ممتلئ ( وصل للشبع ).
- تناولوا المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة.
أي ما مجموعه 2 كوب من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضروات كل يوم.
تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة ، وتشمل الشوفان والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
حاولوا أكل 3 أونصات على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا.
اشربوا الكثير من السوائل.
اختاروا أيضا الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- تناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- يجب تقديم الطعام بكميات صغيرة ومعتدلة.
نصائح لـ عادات أكل صحية (نصائح للأهل) :
- يجب مكافأة الأطفال بالثناء وليس الطعام!
- لا تطلب من طفلك أو تكافئه عندما ينهي طبق الأكل، بل دع أطفالك يطلبون المزيد إذا كانوا جائعين.
- اقرأ ملصقات الحقائق الغذائية للأطعمة ، يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في اختيار الأطعمة التي تناسب احتياجات عائلتك.
- اخبز ، شوي، أو اطبخ الأطعمة، عوضاً عن القلي .
- تجنب الطهي بالزبدة أو الزيت النباتي ، استخدم دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الكانولا أو زيت عباد الشمس.
- اختر الوجبات الخفيفة التي توفر المواد الغذائية والطاقة ، هذه ضرورية لنمو الأطفال النشيطين.
- اسأل طبيبك عن مكملات الفيتامينات لك و لأطفالك .
كونوا أكثر نشاطًا (للأطفال والأهل) :
- تحركوا أكثر ، حاولوا ممارسة ما بين 30 و 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
- أدرجوا النشاط البدني في الروتين اليومي ، المشي مع العائلة قبل أو بعد وجبات الطعام مثلاً.
- اجعل وقت اللعب مع عائلتك ممتعًا ونشيطاً.
- كن نشطا في المنزل ، على سبيل المثال، يمكنك مسح الغبار أو أن تنظف الحديقة أو المشي مع الكلب. هذه الأنشطة هي طرق جيدة لحرق السعرات الحرارية.
- أدرج المزيد من النشاطات العائلية في الإجازات، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
- تعرف على احتياجات الأسرة من السعرات الحرارية اليومية ، حاول تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها مع السعرات الحرارية التي تحرقها.
- الحد من وقت مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر وألعاب الفيديو إلى أقل من ساعتين في اليوم ، شجع النشاط البدني بدلا من ذلك.
كونوا أكثر أكثر نشاطًا (نصائح للأهل):
- قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن العمل أو المتاجر حتى يتسنى لك المشي.
- استخدام السلالم بدلا من المصعد .
- النزول من الحافلة والمشي بقية الطريق.
- مارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل ، مثل رفع الأوزان وتمارين التمطط.
- كن قدوة لأطفالك ، مارس نشاطاً بدنياً كل يوم.
ما الذي يجب أن تأخذه بعين الاعتبار أيضاً ؟
اتبع هذه النصائح الإضافية لإنشاء نمط حياة صحي لك ولعائلتك :
- تَتبع ما تأكله، كميته، متى، ولماذا.
- الاحتفاظ بسجل للنشاطات. تتبع التمرين: النوع والوقت والمستوى.
- تناول الطعام على طاولة المطبخ. تجنب تناول الطعام في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. هذا يساعدك على التركيز على مقدار ما تأكله ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
- ضع التدريبات على التقويم الخاص بك حتى تتذكرها وتحتفظ بها.
- حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها. على سبيل المثال، تهدف إلى تناول المزيد من الخضروات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا. لا تأكل لأنك تشعر بالملل أو التعب أو التوتر.
بدلا من ذلك، اخلق عادات أخرى.
على سبيل المثال، يمكنك المشي أو لعب لعبة أو قراءة كتاب أو الاتصال بصديق.
تسوق للمنزل عندما تكون شبعاً، هذا سوف يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
يصعب مقاومة الخيارات المغرية أو الرديئة عندما تكون معدتك فارغة.
- كن ذكيا فيما تشربه ، معظم المشروبات هي سعرات حرارية زائدة.
- اختر الماء أو خيارات المشروبات قليلة السعرات أو بدون سعرات حرارية.
- تجنب شرب الكحول.
أسئلة يجب أن تطرحها على طبيبك :
- كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها أطفالي يوميًا؟
- ما هي أنواع النشاط البدني الموصى به؟
- السمنة وزيادة الوزن موجودة في عائلتي. هل هذا يعني أن أطفالي في خطر؟
المصدر :