10 عادات صحية يجب أن يعلمها الآباء لأبنائهم

مرحلة الطفولة من أهم المراحل التي يتم فيها تدريب الطفل على بعض السلوكيات والعادات الصحية

0

يستغرب بعض الناس عندما يسمعون أن هناك عادات صحية يعلمها الآباء لأبنائهم دون أن يشعرون ،

في الحقيقة أن الآباء لا يورثون جيناتهم فقط لأبنائهم ، فـ الأطفال يتبنّون عادات أهلهم أيضا ، الجيدة منها والسيئة .

أظهروا اهتمامكم بأطفالكم من خلال مشاركة النصائح الصحية التالية معهم :

 

1. أعدّوا الوجبات الغنية بالألوان

إن تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة ليس مسل فقط ، بل له فوائد صحية أيضا.بوظة-مع-الفريز-الوان

علموا الأطفال عن الفوائد الصحية لتناول وجبات غنية بالألوان .

هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن تكون متعددة الألوان . 

ولكن يجب استخدام مجموعة واسعة من الفواكه و الخضروات ذات الأشكال المختلفة في نظام الأطفال الغذائي ،مثل الاطعمة ذات اللون الأحمر والأزرق والبرتقالي والاصفر والاخضر والابيض.

 

2. لا تفوّت وجبة الإفطار

يمكن أن يساعد تنظيم أوقات الوجبات في مرحلة الطفولة على زيادة احتمال اتباع أطفالكم لهذا النمط طيلة حياتهم . 

علموهم أن وجبة الإفطار الصحية تتميز بأنها :

  • تعطيهم أول دفعة من الطاقة ليبدأوا يومهم.
  • تساعد في الحفاظ على قوتهم الجسدية.
  • تقي من الأمراض المزمنة.

الفطور-الصحي-للاطفال 

تؤكد كلية الطب بجامعة هارفارد أن تفويت وجبة الفطور يترافق مع تضاعف احتمال الاصابة بالسمنة 4 مرات.

يمكن أن تساعد الألياف الغنية الموجودة في الكثير من أنواع حبوب الإفطار في تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، مع مراعاة نسب السكر الموجودة في هذه الأنواع بالطبع .

 

3. مارس التمارين الرياضية المسلية

لا يحب كل الأطفال الرياضة ، وقد يكره بعضهم حصص الرياضة في المدرسة. 

ولكن إذا رأوا أنك نشيط ،وإذا اكتشفوا نشاطات جسدية يستمتعون بها، فسيصبح الحفاظ على الصحة والنشاط أمرا سهلا .

من المحتمل جدا أن يستمروا بممارسة هذه النشاطات في حياتهم كـ بالغين .

إذا لم يجد الطفل رياضة يستمتع بها بعد، فشجعوه على الاستمرار في المحاولة. 

عرّفوا أطفالكم على مختلف الأنشطة البدنية مثل السباحة والرماية والجمباز ،و سيجدون أخيرا نشاطا يستمتعون به .

 

4. لا تكن خاملا

تجنّبوا، وجَنبوا الأطفال ” الخمول “. 

تشير تقارير مركز “مايو كلينك” للصحة إلى أن الأطفال الذين يتابعون التلفاز لأكثر من ساعة أو ساعتين يوميا هم أكثر عرضة للإصابة بعدة مشاكل ،مثل :رياضة-الاب-الابن

 

  • ضعف الأداء في المدرسة.
  • الصعوبات السلوكية، مثل المشاكل العاطفية والاجتماعية واضطرابات ضعف التركيز.
  • السمنة أو زيادة الوزن.
  • النوم غير المنتظم ، ويتضمن صعوبة في النوم ، ورفض مواعيد النوم.
  • وقت أقل للعب .

 

5. اقرأ كل يوم

يعد تطوير مهارات القراءة عاملا حاسما في نجاح الأطفال في المدرسة ،وفي العمل لاحقا في الحياة .

وفقًا لمركز كليفلاند كلينيك للصحة ،فإن القراءة تساعد في بناء ثقة الأطفال بأنفسهم ،و بناء علاقاتهم مع الآباء والآخرين، وتساعد على النجاح في الحياة .

يوصى بجعل القراءة واحدة من العادات الروتينية في وقت النوم وجزء من وقت اللعب.

يقترح نفس المركز أيضا أنه يمكنكم البدء بالقراءة لأطفالكم وهم في عمر الـ 6 أشهر .

اختاروا الكتب التي يستمتع بها الأطفال حتى ينظروا للقراءة على أنها مكافأة وليست مهمة يجب أن ينجزوها .

 

6. اشرب الماء لا المشروبات الغازية

يمكنكم أن تعلموا أطفالكم ببساطة أن : الماء صحي والمشروبات الغازية غير صحية .

حتى إذا كان أطفالكم لا يفهمون لماذا يعتبر تناول كميات كبيرة من السكر أمرا سيئا لصحتهم، فيمكنكم مساعدتهم على فهم الأساسيات على الأقل .

على سبيل المثال، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، لا يحتوي السكر في المشروبات الغازية على أي مغذيات. 

كما وأنه يضيف الحريرات التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن. 

الماء، من ناحية أخرى، هو مورد حيوي لا يمكن للبشر العيش بدونه.

 

7. تفقّد ملصقات حقائق الطعام

بيّنوا للأطفال أن منتجاتهم المعلبة المفضلة تحتوي على ملصقات تشمل معلومات غذائية حول المنتج . عادات-صحية-يجب-أن-يعلمها-الآباء-لأطفالهم-ملصقات-الطعام

ليس من الضروري أن تغرقوهم بالمعلومات، لذلك حاولوا أن تنبّهوهم إلى بعض المعلومات المهمة في الملصقات مثل الكمية في الحصة الواحدة من :

  • الحريرات
  • الدهون المشبعة والدهون المتحولة
  • كتلة السكر

 

8. استمتعوا بعشاء عائلي

بالرغم من ضيق الجداول الزمنية لأفراد الأسرة ،إلا أنه من الضروري تخصيص وقت للوجبات العائلية.

وفقًا لـ جامعة فلوريدا ،أظهرت الأبحاث أن المشاركة في الوجبات العائلية :

 

  • تقوّي الروابط العائلية.
  • تساعد الأطفال على التكيف مع جو العائلة.
  • توفر وجبة صحية للجميع.
  • تقلل احتمال إصابة الأطفال بالسمنة أو بزيادة الوزن.
  • تقلل احتمال إصابة الأطفال بإدمان الكحول أو غيره من المخدرات.

 

9. اقض وقتا مع الأصدقاء

تعد الصداقات ضرورية جدا للنمو الصحي للأطفال في عمر الدراسة ،وذلك وفقا لبحث نشرته مجلة Clinical Child and Family Psychology review.

اللعب مع الأصدقاء يعلم الأطفال مهارات اجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون وحل المشكلات. 

يمكن أن يؤثر وجود أصدقاء أيضا على أداء الأطفال في المدرسة.

شجعوا أطفالكم على تشكيل مجموعة متنوعة من الصداقات وعلى اللعب مع الأصدقاء لفترات طويلة. سيمنحهم هذا مهارات حياتية قيمة سيحتاجونها طيلة حياتهم .

 

10. كونوا إيجابيينخليك-ايجابي

من السهل أن يصاب الأطفال بالإحباط عندما لا يحققون رغباتهم .

ساعدوهم على أن يكونوا مرنين في مواجهة العوائق من خلال إظهار أهمية التفكير الإيجابي لهم.

وفقا لبحث نُشر في نفس المجلة الأخيرة ،فإن الأطفال والبالغين يمكنهم الاستفادة من التفكير الإيجابي والعلاقات الطيبة .

ساعدوا أطفالكم على تنمية الثقة بالنفس وطريقة التفكير الإيجابية عن طريق تعليمهم أنهم محبوبون وقادرون وفريدون، أيا كانت التحديات التي يواجهونها .

 

اترك تعليقا