10 فوائد لـ ممارسة اليوغا يومياً

لا يختلف اثنان على أن ممارسة تمارين اليوغا لها فوائد عديدة ترخي بظلالها على صحة الإنسان

0

ممارسة اليوغا يومياً يمكن أن تغير كيمياء الدماغ وتعزز حالتنا المزاجية ،أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تقلل من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي

15 دقيقة من ممارسة اليوغا يومياً يمكن أن تغير كيمياء الدماغ وتعزز حالتنا المزاجية .

هل تشعر بانخفاض المزاج؟ 

لا بدّ أنك تفكر بطلب بيتزا أو شراء ثيابٍ وأحذية جديدة، ولكن ما تحتاجه حقاً هو 15 دقيقة من اليوغا، فهي قادرة على تحسين مزاجك وصحتك أكثر مما تتخيّل !! 

أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تقلل من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي، وتخفيضه يمكن أن يحسن صحتك العامة.

أينما كنت وأي كان ما تفعله، من السهل أن تخصّص 15 دقيقة فقط من تمارين اليوغا يوميًا. 

فيما يلي عشرة أسباب تجعل اليوغا تستحق كل هذا العناء:

1. ممارسة اليوغا تحسن المرونة والقوة الجسدية والوضعيات الخاطئة :

سوف تساعد ممارسة اليوغا اليومية على تمدد عضلات الجسم. 

الوضعيات الأشهر لليوغا ستقوي ذراعيك وساقيك وكتفيك بشكل متساوٍ. 

ليس عليك أن تكون مرناً لممارسة اليوغا، فجمال اليوغا هو أنه يمكنك ممارستها مهما كانت قدرتك الجسدية و مرونتك ضعيفة .

بعد دقائق قليلة من التمارين والوضعيات اليومية، ستجعلك اليوغا تشعر حقًا بالاختلاف في مرونتك.

اليوغا اليومية تساعد على تحسين وضعياتك، وتجعلك تمشي لفترة أطول وتجلس أكثر استقامة على مكتبك. يمكن أيضًا تخفيف الأوجاع والآلام الناتجة عن الوضعيات الخاطئة للجسم مثل آلام الظهر.

2. ستمنحك اليوغا لياقة عامة : 

عند التفكير في تحسين لياقتك، فمعظمنا يفكر في كمال الأجسام وحمل الأثقال في نوادي الرياضة. 

لكن الأوزان ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على اللياقة. 

تمنحك اليوغا كل ما تستطيع أن تمنحه إياك النوادي الرياضية، ولكن بطريقة سلمية وآمنة وأكثر شمولية. فهي تجمع بين تمارين الكارديو (أي تمارين صحة القلب) وتمارين التقوية في آن واحد. 

أفضل جزء في هذا هو أنه يمكنك ممارسة اليوغا بالسرعة التي تريدها وفي منزلك.

ممارسة اليوغا يومياً

3. تساعد اليوغا على فقدان الوزن :

لست مضطرًا إلى ممارسة اليوغا المحترفة أو أن تكون قادرًا على أداء أصعب الوضعيات حتى تفقد الوزن. ممارسة اليوغا اليومية اللطيفة سوف تدعم نظام التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. 

يمكن أن تساعد اليوغا اليومية أيضًا في استعادة التوازن الهرموني في جسمك، مما قد يؤدي إلى تطبيع وزن الجسم (جعله طبيعياً).

ممارسة اليوغا اليومية اللطيفة سوف تعزز الأيض وتساعد على حرق الدهون.

مع اليوغا، تنخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يتم إطلاقه استجابةً للتوتر، مما يؤدي إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام . 

اليوغا اليومية تقوي أيضًا العلاقة بين العقل والجسم بشكل عام وتساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع المشاعر غير السارة بدلاً من اللجوء إلى الطعام لقمع تلك المشاعر .

4. اليوغا تعمل على زيادة طاقتك :  

ستوفر بضع دقائق فقط من اليوغا يوميًا زيادة في الطاقة التي نحتاجها في حياتنا المزدحمة وستبقينا نشعر بالحيوية لفترة أطول. 

تعتبر اليوغا، بتأثيرها الفريد على الجسد التنفس، مثالية عندما تنخفض طاقتك.

ممارسة اليوغا اليومية ستوقظ مراكز الطاقة الرئيسية (تسمى الشاكرات) في جسمك. 

من وضعيات اليوغا الرائعة التي تطرح طاقة إضافية هي تلك التي تمدد العمود الفقري، مثل وضعية الشجرة، مما يسمح للطاقة بالسير في جميع أنحاء الجسم. 

وضعية الكوبرا أيضاً مفيدة لتحسين التنفس وبالتالي زيادة الطاقة.

 اليوغا لعلاج التوتر

5. تساعد اليوغا في الحد من التوتر :

تقدم العديد من أماكن العمل الآن جلسات لليوغا في وقت الاستراحة لأنه تبين أن اليوغا هي مخفّض رائع للتوتر. 

يجب أن تتكون ” أي ممارسة لليوغا “، حتى لو كانت يومية قصيرة، من ثلاثة عناصر ؛ الوضعيات والتنفس والتأمل. 

أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون العناصر الثلاثة بانتظام أكثر قدرة على تنظيم معدل ضربات القلب لديهم، مما يمنح الجسم القدرة على الاستجابة للتوتر بطريقة أكثر مرونة.

الاسترخاء في اليوغا يمكن أن يهدئ كل من جسمك وعقلك.

هل تواجه الكثير من التوتر لدرجة أنه يجعلك قلقاً في الليل؟ لقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا اليومية يمكن أن تقلل من الأرق . 

عندما تعاني من الأرق، مارس الاسترخاء أو الوضعيات المريحة ، مثل الطية الأمامية uttanasana أو الاستلقاء على ظهرك وقدميك على الحائط. 

” الاسترخاء في اليوغا يمكن أن يهدئ كل من جسمك وعقلك “

6. تساعدك اليوغا على التنفس بشكل أفضل :

التنفس بعمق وهدوء هو جزء أساسي من ممارسة اليوغا ، تركز تقنيات التنفس اليوغي (تسمى البراناياما) على محاولة إبطاء التنفس والتركيز على التنفس من حفرة معدتك إلى أعلى رئتيك .

ستجعلك هذه الطرق تشعر بالراحة والتوازن و ستساعدك على مواجهة اليوم بثقة وهدوء. 

لهذه التمرينات أيضًا بعض الفوائد الجانبية الرائعة، بما في ذلك زيادة سعة الرئة وزيادة حجم الشهيق والزفير. 

يمكنك ممارسة هذه التقنيات كلما دعت الحاجة في الحياة اليومية. 

ستساعدتك على التزام الهدوء في حالات الطوارئ، والتفكير بشكل أوضح في المواقف العصيبة ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم.

7. تساعدك ممارسة اليوغا على أن تكون أكثر سعادة :

إضافة القليل من اليوغا إلى روتينك اليومي يمكن أن يجعلك شخصًا أقوى وأكثر عاطفية. 

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام والتأمل ينتج عنها مستويات أعلى من السيروتونين (هرمون السعادة).

15 دقيقة من اليوغا يوميًا يمكنها تغيير كيمياء دماغك وتحسين حالتك المزاجية !!

أظهرت الدراسة نفسها أن ممارسي اليوغا على المدى الطويل لديهم كتلة أكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بالرضا. 

أوضحت دراسة أخرى أن مستويات غاما-غمينوبتيريك GABA  في الدماغ أعلى بعد ممارسة اليوغا. وترتبط مستويات أعلى من GABA بمستويات أقل من الاكتئاب والقلق . 

بكل بساطة، يمكن أن تبدأ بـ 15 دقيقة من ممارسة اليوغا في اليوم بتغيير كيمياء الدماغ وتحسين حالتك المزاجية.

8. مع اليوغا ستصبح أكثر وعياً (إدراكاً) :

اليوغا والوعي يسيران جنبا إلى جنب. 

عند ممارسة اليوغا، ستحول وعيك إلى الأحاسيس والأفكار والعواطف التي تصاحب الوضعيات. 

سيجعل هذا الوعي العقل يفكر باللحظة الحالية، حيث يمكن أن يبقى سعيدًا ومركّزًا.

زيادة الوعي والإدراك له فوائد جسدية ونفسية دائمة تتماشى إلى حد كبير مع فوائد اليوغا. 

سوف تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء، وستكون أقل توترا وقلقاً. 

سوف تختبر مستويات أعلى من الطاقة والحماس والمزيد من الثقة بالنفس وقبول الذات.

ممارسة اليوغا يوميا

9. تحسن ممارسة اليوغا من التركيز والتفكير الأكثر وضوحاً :

وضعيات اليوغا والتأمل تتطلب منك التركيز على تنفسك. 

مراقبة أنفاسك تهدئ عقلك وتجعلك أكثر استرخاءً عقلياً. 

نتيجة لهذا الاستقرار العقلي، ستتمكن من التذكر والاحتفاظ بمزيد من المعلومات ،يمكن أن يؤدي التأمل لبضع دقائق في الصباح إلى تركيز أفضل على مدار اليوم.

عملية مراقبة أنفاسك تهدئ عقلك وتجعلك أكثر استرخاءً عقلياً.

من خلال الحد من التوتر النفسي والبدني، يمكننا أن نتذكر بسهولة أكثر ويصبح لدينا أفكار أكثر تنظيماً. تحدث الوظيفة المعرفية المثلى عندما نكون قادرين على تطهير عقولنا وتحديثها. 

من مكان يسوده السلام والهدوء، يمكننا استخدام قدراتنا العقلية بشكل أكثر كفاءة. 

بشكل عام، من خلال الحد من التوتر النفسي والبدني من خلال ممارسة اليوغا اليومية، ستتمكن من التفكير بشكل أكثر حدة والحصول على أفكار أكثر تنظيماً.

10. تساعدك اليوغا على العيش لفترة أطول :

كما تعلم الآن، ستساعدك اليوغا اليومية على زيادة مستوى لياقتك، وتنظيم معدل ضربات القلب، وتقليل مستويات التوتر لديك وتجعلك أكثر سعادة. 

كل هذه العناصر قد تضيف سنوات ثمينة لحياتك.

من المعروف أيضًا أن اليوغا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تقلل من سرعة التنفس الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمر افتراضي أطول. 

أظهرت الدراسات الحديثة أن عنصر التأمل في اليوغا قد يساعد في تأخير عملية الشيخوخة عن طريق حماية التيلوميرات في نهاية الكروموسومات لدينا أيضًا.

المرجع :

نت دكتور 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.