8 طرق لـ التحكم بـ آلام الظهر ذات المنشأ الالتهابي
يُعدُّ ألم أسفل الظهر من الحالات الشائعة بكثرة، ويصبح أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في العمر
التحكم بـ آلام الظهر …لن تعالج هذه الطرق حالتك، لكنها قد تساعدك في إدارة الانزعاج ومنع الإصابة الإضافية.
غالباً ما يتطلب علاج آلام الظهر الالتهابية أنواعا من الأدوية، وعادةً ما يكون دواءً مضاد للالتهابات غير ستيروئيدي، ولحسن الحظ، إذا التزمت بتعليمات العلاج من قبل الطبيب، فستسطيع التحكم بهذه الآلام.
يقول محمد بيطار، دكتوراه في الطب وأخصائي أمراض الروماتيزم وأستاذ مساعد في الطب في مركز العلوم الصحية بجامعة تينيسي في ممفيس :
” إن الالتزام بالعلاج الطبي مهم للغاية، فمن خلال الأدوية المتوفرة حاليًا، من الممكن إيقاف تقدم الألم، ولكن عدم الإلتزام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الفعالية وفي النهاية زيادة الألم ”
يضيف الدكتور محمد بيطار أيضاً :
أنه يمكن أن يؤدي تقدم الحالة الالتهابية إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك التشوهات والكسور في العمود الفقري.
إذا تفاقمت الأعراض، قد تجد نفسك غير قادر على العمل أو الانخراط في أنشطتك اليومية المعتادة.
بالإضافة إلى الإلتزام بالعلاج الموصوف من قبل طبيبك، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على آلام الظهر الالتهابية تحت السيطرة :
1. حافظ على نشاطك البدني لتخفيف آلام الظهر الالتهابية
على عكس آلام الظهر الميكانيكية (كالانقراص والانزلاق و تمزق الأوتار والعضلات)، والتي يمكن أن تزداد سوءًا مع ممارسة الرياضة، فإن آلام الظهر الالتهابية تتحسن عادةً بعد النشاط البدني البدني الصحيح، أي يجب أن يوصي طبيبك بأن ترى معالجًا فيزيائياً لتعلم التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقوية العضلات المحيطة بظهرك.
يمكن أن تساعد تمارين التمطط في تخفيف الألم أيضاً..
يقول د. بيطار:
إذا كنت تعاني من آلام التهابية في الظهر، فيجب عليك أن تظل نشيطًا وتشارك في تمارين تقوية العضلات والتمطط للحفاظ على وضعية العمود الفقري الجيدة، ومع ذلك ، يجب عليك تجنب التمارين القاسية التي قد تكون ضارة على العمود الفقري.
إن تمرين التمدد الجالس هو تمرين تمطط جيد لآلام الظهر الالتهابية ،شاهد الفيديو :
للقيام بهذا التمرين، اجلس على كرسي ذو ظهر منخفض الارتفاع مع وضع قدميك على الأرض وظهرك مستقيمًا على ظهر الكرسي ،ثم ضع يديك خلف رأسك مع المرفقين للخارج، ابقِ رأسك ثابتًا، وانحني ببطء إلى الوراء، بحيث يمتد الجزء العلوي من العمود الفقري إلى الجزء الخلفي من الكرسي.
استمر في التمطط لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضعيتك الأصلية.
ومع ذلك ، قبل البدء في أي تمرين، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الخطة من شأنها أن تساعد على تقليل الألم .
2. قم بتمارين التنفس العميق للحفاظ على قوة الرئة
هناك نوع واحد من التمارين التي قد يوصي بها طبيبك أو أخصائي العلاج الفيزيائي وهو التنفس.
عادةً ما تتضمن تمارين التنفس البسيطة استنشاقًا عميقًا وزفيرًا ليس فقط لزيادة سعة الرئة لديك ولكن أيضًا لتقليل أي التهاب في مفاصل أضلاعك (المفاصل التي تربط الضلوع بالعمود الفقري).
إذا أصابك التهاب الفقار القسطي (هو التهاب مفصلي مزمن يصيب عادة مفاصل العمود الفقري والمفصلين الحرقفيين العجزيين)، فقد يؤثر ذلك على مفاصل الأضلاع.
قد يحد ذلك من قدرة القفص الصدري على التوسع والتضيق أثناء التنفس، مما يجعل من الصعب على رئتيك العمل بشكل صحيح، خاصة أثناء النشاط الجسدي.
3. تعلم حمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح
البقاء نشيطًا يعد أمرًا رائعًا بالنسبة لآلام الظهر الالتهابية، ولكن الرفع الأحمال الثقيلة ليس كذلك.
من المحتمل أن ينصحك طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي بتجنب تحريك الأجسام الضخمة وثقيلة الوزن. وإذا كان يجب عليك رفع شيء ما – قطعة أثاث أو كيس من مواد البقالة ، على سبيل المثال – يجب عليك استخدام التقنيات الموصى بها من قبل المعالج الفيزيائي، مثل استخدام عضلات الساق أكثر من الاعتماد على عضلات الظهر.
4. كن حذرا أثناء القيادة
فعل القيادة في حد ذاته لن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر الالتهابية لديك.
ومع ذلك، إذا وقع أي حادث، فقد يزيد من خطر الإصابة، بما في ذلك كسور العمود الفقري.
يقول د.بيطار: ” أطلب دائمًا من مرضاي توخي الحذر الشديد أثناء القيادة وتجنب الحركات المفاجئة في الرقبة أو العمود الفقري ، أي حادث، سواء كان خفيفًا أو قويًا، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة “.
بالطبع، تقع الحوادث بشكل شبه دائم، ولكن إذا كنت تعاني من آلام التهابية في الظهر ، فيمكنك فعل أشياء للمساعدة في الوقاية منها.
على سبيل المثال ، تجنب القيادة لفترات طويلة أو مسافات طويلة دون انقطاع – قد يؤدي الجلوس في السيارة لفترة طويلة إلى تفاقم الأوجاع والتصلب أيضًا – وتأكد من التوقف والراحة إذا كنت تشعر بالتعب خلف المقود.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسالة نصية، اتجه إلى جانب الطريق وأوقف السيارة أولاً.
5. اختر فراشاً مناسباً
النوم على الفراش المناسب لن يعالج ألم الظهر الالتهابي ، لكن قد يساعدك في الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الراحة والنوم.
يقول د. بيطار: ” أوصي بالنوم على فراش ثابت – ليس قاس جداً وليس شديد النعومة “
يقترح أيضاً على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الالتهابية محاولة النوم على البطن لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل ليلة للمساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة .
الحصول على قسط كاف من النوم قد يساعدك أيضًا على الشعور بشكل أفضل ، حيث تم ربط قلة النوم بألم أسفل الظهر المزمن في دراسة نشرت في يوليو 2019 في مجلة Scandinavian Journal of Pain.
6. تأكد من أن منزلك خالٍ من المعيقات التي تسبب التعثر والسقوط لتتجنب الكسور
يؤكد د. بيطار على أهمية جعل منزلك آمنًا للمساعدة في منع حوادث التعثّر.
ولاحظ أن آلام الظهر الالتهابية تزيد من خطر إصابتك بكسور في العمود الفقري، لذا فإن تجنب السقوط أمر بالغ الأهمية .
حافظ على منزلك خاليًا من العقبات، مثل زوايا السجادة النافرة أو الغرف المزدحمة بالأثاث، وكن حريصًا على عند الدخول والخروج من حوض الاستحمام.
قد يكون من المفيد أيضًا استخدام السجاد غير المنزلق أو حصائر الأرضيات في الحمام والمطبخ.
7. حاول الحصول على مقعد مرحاض مرتفع لراحة أكثر
عند الحديث عن الحمام، قد يساعد أيضًا مقعد المرحاض المرتفع في تخفيف أي إزعاج عند استخدام الحمام وتقليل خطر السقوط. يوصي د. بيطار برفع مقاعد المرحاض لمرضاه .
8. حاول تعديل مساحة العمل الخاصة بك بما يتناسب مع وضعيات صحيّة
إذا كنت تعاني من ألم التهابي في الظهر – وبالنظر إلى أن الحالة تصيبك عادة في سن الأربعين تقريبًا، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لتحسين وضعياتك في العمل.
فكر في استخدام مكتب متحرك، أو اطلب من صاحب العمل كرسي مريح أو كليهما.
قد تجد أنه من المفيد أكثر أن تتناوب بين الوقوف والجلوس ، بدلاً من مجرد الجلوس طيلة الوقت.
وضع الهاتف أو شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح بحيث لا تضطر أن تنحني إلى مكتبك أثناء العمل.
يقول د. بيطار:
” أنا أوصي بأن يكون للكراسي دعم أسفل الظهر وأن يجلس المريض في وضع مستقيم، وأيضًا، إذا كنت تجلس على مكتبك كثيرًا، فأنت بحاجة إلى النهوض والتحرك بشكل متكرر ”
تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن، ويفضل ألا تزيد هذه الفترة عن 30 دقيقة في وقت معين.
قد يهمك الإطلاع على مسببات آلام الظهر وأسغله من خلال الرابط
المصادر :