فيتامينات الأطفال ! المكملات المُصنعة أم المصادر الطبيعية ؟

اختلفت أنواع المكملات الغذائية للأطفال أو فيتامينات الأطفال المصنعة على اختلاف اشكالها وانواعها بما يجعل الطفل راغباً بتناولها .

ومع قيام الشركات المنتجة لهذه الفيتامينات بحملات اعلانية ضخمة جدا ومتشعبة على مستوى العالم مُدعيةً ضرورة تناول الأطفال لها .

 

فهل حقا هذه المكملات ضرورية لاطفالنا ؟

ليس بالضرورة أبداً ، يتفق خبراء الأغذية والصحة أنه من الناحية المثالية ،

يجب أن يحصل الأطفال على فيتاميناتهم من نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن :

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
• الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية
• البروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء والبيض
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح بحبته الكاملة والأرز البني

من الأطفال الذين يحتاجون مكملات الفيتامينات إذن ؟

نظرًا لحقيقة ما يجري في عصرنا الحالي وأن غالب الاهالي لا يملكون الوقت الكافي لتحضير الوجبات المطبوخة جيدًا والمعدة في المنزل .

 

فقد يوصي أطباء الأطفال لهذا السبب بتزويد الفيتامينات والمعادن يوميًا لهذه الفئات من الأطفال :

1- الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من الأطعمة الطازجة الكاملة .

2- الأطفال الذين ببساطة لا يأكلون بما فيه الكفاية أو الذين لا يحبون تناول الطعام .

3- أطفال يعانون من حالات مرضية مزمنة مثل الربو أو مشاكل في الجهاز الهضمي ،خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية. (تأكد من التشاور مع طبيب أطفالك قبل البدء في إضافة مكملات إذا كان طفلك يتناول الدواء).

4- أطفال يتناولون الكثير من الوجبات السريعة والطعام الجاهز والأطعمة المصنعة .

5- الأطفال الذين يعيشون على نظام غذائي نباتي أو نباتيون (قد يحتاجون إلى مكملات الحديد) ، أو الذين يعيشون على نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان (قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم) .

6- الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية الغازية ، والتي يمكن أن تتسبب بتسريب الفيتامينات والمعادن من أجسامهم .

أفضل ستة فيتامينات ومعادن لـ الأطفال :

تلعب عدد من هذه الفيتامينات والمعادن دوراً أكثر أهمية  لنمو الأطفال من غيرها .

فإذا أردنا أن نرتب الفيتامينات والمعادن من حيث الأهمية ” ترتيبا أبجدياً متسلسلاً ” ، يكون على الشكل التالي :

فيتامين (أ)  :

يعزز النمو الطبيعي وتطوير بنية الطفل ؛ إصلاح الأنسجة والعظام ؛ صحة الجلد والعينين والاستجابات المناعية. 

تشمل المصادر الجيدة له الحليب والجبن والبيض والخضروات الصفراء المائلة الى البرتقالية مثل الجزر والبطاطس و القرع أو ما يعرف بالخضروات الجذرية .

 فيتامين (ب) وعائلته : 

عائلة فيتامينات B – B2 و B3 و B6 و B12 –

 تساعد على التمثيل الغذائي ، تنشيط الأيض ، إنتاج الطاقة ، تعزيز أنظمة الدورة الدموية وتقوية الجهاز العصبي .

 تشمل المصادر الجيدة لها اللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفاصوليا وفول الصويا.

فيتامين (سي) : 

يعزز صحة العضلات ، الأنسجة بشكل عام ، وأيضا الجلد. 

تشمل المصادر الغنية بفيتامين سي ثمار الحمضيات كافة والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء كـ البروكلي .

فيتامين ( د ) : 

يعزز فيتامين د تكوين العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم . 

وتشمل المصادر الغنية به الحليب والسمك الدهني كـ السلمون والماكريل. 

كما يعد ضوء الشمس أفضل مصدر لفيتامين د .

الكالسيوم : 

يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية خلال فترة نمو الطفل . 

تشمل المصادر الغنية به الحليب والجبن واللبن الزبادي وعصير البرتقال الطبيعي .

الحديد: 

يبني العضلات وضروري لصحة خلايا الدم الحمراء. 

يعد نقص الحديد خطراً في مرحلة المراهقة ، خاصة بالنسبة للفتيات بمجرد بدء فترة الحيض . 

من المصادر الغنية بالحديد اللحم البقري واللحوم الحمراء الأخرى كلحم الخروف ، أيضاً الديك الرومي و السبانخ والفاصوليا والخوخ .

كيفية التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات :

فيتامينات الأطفال تعد من أكثر الأمور ضرورة وأهمية لنموهم وتطورهم ،

و لضمان حصول أطفالكم على كميات كافية من الفيتامينات و العناصر الغذائية ،

حتى لا تدعوهم يحتاجون لـ” المكملات الغذائية ” ،

تأكدوا من أن نظامهم الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المُغذية والصحية .

إن دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدهون الصحية ومنتجات الألبان في الوجبات و الوجبات الخفيفة (سناك) ، من المرجح أن يوفر لأطفالكم ما يكفي من الفيتامينات والمعادن .

لمساعدة طفلكم وتشجيعه على تناول المزيد من هذه المنتجات الصحية ،

قدموا باستمرار الخضار والفواكه الجديدة و المعدة بطرق مختلفة و لذيذة ، بمعنى أن تقوموا بتحضير الخضار والفواكه بطرف مختلفة .

يجب أن يحد النظام الغذائي الصحي للأطفال من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة تماماً ،

و يجب التركيز على الفواكه الكاملة و عصير الفاكهة  الطبيعي الطازج .

و بعد كل ذلك ، إذا كنتم تشعرون أن طفلكم لا يحصل على التغذية السليمة من خلال النظام الغذائي وحده ،

فقد تكون المكملات الغذائية طريقة آمنة وفعالة لتقديم العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ،شريطة استشارة الطبيب أولاً .

 

 

المصدر :

بوب ميد سنترال ، هيلثي تشلدرن