سن اليأس – 11 أمرا يجب أن تعرفه كل امرأة عن هذه المرحلة الهامة

سن اليأس بالمفهوم السائد هو المرحلة التي تتوقف خلالها الدورة الشهرية لدى المرأة

سن اليأس بالمفهوم السائد هو المرحلة التي تتوقف خلالها الدورة الشهرية لدى المرأة ، تعرفوا أكثر على هذه المرحلة الحساسة وما تحدثه من تغييرات

0 95

سن اليأس عند المرأة يحدث في مرحلة عمرية قريبة من سن الخمسين و يجلب معه أعراض وأمور بعضها مزعج .

فما هي الأمور التي يجب أن تعرفها المرأة و يتوجب الانتباه إليها ؟

ما هو سن اليأس ؟

النساء اللواتي تجاوزن سنا معينا يدخلن في مرحلة تدعى بسن اليأس (مرحلة انقطاع الطمث).  

وهي توقّف الحيض لمدة سنة واحدة كاملة. 

سن-اليأس-لدى-النساء

يختلف توقيت بداية هذه المرحلة من امرأة لأخرى ، ولكنها عادة ما تبدأ في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات.

يمكن أن يسبب انقطاع الطمث العديد من التغييرات في جسمك ، وتكون الأعراض هي نتيجة لانخفاض إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجسترون في المبيضين . 

قد تشمل الأعراض الهبات الساخنة أو زيادة الوزن أو الجفاف المهبلي. 

يساهم ضمور المهبل في جفاف المهبل. 

مع ذلك ، يمكن أن يحدث التهاب وترقيق في الأنسجة المهبلية خلال هذه الفترة، مما يسبب ازعاجات أثناء الجِماع .

يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بحالات معينة مثل هشاشة العظام. 

قد تجدين أن تجاوز سن اليأس يتطلب القليل من العناية الطبية ، أو قد تقررين أنك بحاجة إلى مناقشة الأعراض وخيارات العلاج مع الطبيب .

استمري في القراءة لتتعرفي على 11 أمرا يجب أن تعرفه كل امرأة عن فترة انقطاع الطمث ( سن اليأس ).

 

1. متى تبدأ مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس) ؟

متوسط عمر النساء عند بداية سن اليأس هو 51. 

تتوقف الدورة الشهرية عند أغلبية النساء بين عمر الـ 45 والـ 55.

يمكن أن تبدأ المراحل الأولى من انخفاض وظيفة المبيض قبل ذلك بسنوات لدى بعض النساء ، بينما قد يستمر الحيض عند أخريات حتى أواخر الخمسينيات.

 

يُعتقد أن سن انقطاع الطمث محدد وراثيا، ولكن أمورا كـ التدخين أو العلاج الكيميائي يمكن أن تسرع من تراجع وظيفة المبيض ، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر .

 

2. ما الفرق بين فترتي ما قبل انقطاع الطمث و انقطاع الطمث ؟

مرحلة-انقطاع-الطمث

تشير فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى الفترة الزمنية التي تسبق بدء انقطاع الطمث مباشرة. 

وخلالها يبدأ جسمكِ في الانتقال إلى سن اليأس. 

وهذا يعني أن إنتاج الهرمونات من المبيضين بدأ في الانخفاض. 

كما أنكِ قد تعانين من بعض الأعراض المرتبطة بشكل شائع بسن اليأس ، مثل الهبات الساخنة. 

وقد تصبح دورتك الشهرية غير منتظمة، لكنها لن تتوقف خلال هذه المرحلة.

بمجرد انقطاع الدورة الشهرية لمدة 12 شهرا متتاليا، تكونين قد دخلتي في سن اليأس.

 

3. ما هي الأعراض التي يسببها انخفاض مستويات الاستروجين في جسمي ؟

حوالي 75% من النساء يعانين من الهبات الساخنة أثناء فترة انقطاع الطمث ، مما يجعلها أكثر الأعراض التي تتعرض لها النساء بعد انقطاع الطمث شيوعا. 

يمكن أن تحدث الهبات الساخنة خلال النهار أو الليل ، قد تعاني بعض النساء أيضا من آلام في العضلات والمفاصل أو تقلبات مزاجية.

قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تغيرات في مستويات الهرمونات أو ظروف الحياة أو عملية الشيخوخة نفسها.

 

4. متى أعرف أنني أواجه هبة ساخنة ؟

خلال الهبات الساخنة ، من المرجّح أن تشعرين بارتفاع درجة حرارة جسمك. 

تؤثر الهبات الساخنة على النصف العلوي من جسمك، وقد يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر أو تصبح مُبقّعة .

يمكن أن يؤدي ارتفاع الحرارة هذا إلى التعرق وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالدوخة ، كما قد تشعرين بالبرد بعد نهاية الهبات .

هبات-حرارة-ساخنة

قد تحصل الهبات الساخنة يوميا أو حتى عدة مرات في اليوم ، وقد تستمر مدار عام أو حتى عدة سنوات.

يمكن أن يؤدي تجنب المحفزات إلى تقليل عدد الهبات الساخنة . 

وتشمل هذه المحفزات :

 

  • تناول الكحول أو الكافيين.
  • تناول الطعام الحار.
  • الإحساس بالتوتر.
  • التواجد في أماكن حارة.

 

قد يؤدي كل من زيادة الوزن و التدخين إلى زيادة شدة الهبات الساخنة .

يمكن أن تساعد بعض التقنيات في تقليل الهبات الساخنة وأعراضها، ومنها :

 

  • ارتدي ملابسا بعدة طبقات ، واستخدمي مروحة في منزلك أو مكتبك.
  • مارسي تمارين التنفس أثناء الهبات لمحاولة تخفيفها.

 

قد تساعدك الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية أو أدوية الأخرى على تقليل الهبات الساخنة . 

راجعي طبيبك إذا كنت تواجهين صعوبة في إدارة الهبات الساخنة بنفسك .

 

إرشادات الوقاية من الهبات الساخنة

 

  • تجنبي المثيرات مثل الأطعمة الحارة أو الكافيين أو الكحول ، التدخين قد يزيد شدة الهبات الساخنة.
  • ارتدي الملابس بعدة طبقات.
  • استخدمي مروحة في العمل أو في المنزل لمساعدتك على تبريدك.
  • تحدثي إلى طبيبك حول الأدوية التي قد تساعد في تخفيف أعراض الهبات الساخنة.

 

5. كيف يؤثر انقطاع الطمث على صحة العظام ؟

يمكن أن يؤثر انخفاض إنتاج الاستروجين على كمية الكالسيوم في العظام. 

مما قد يسبب انخفاضا كبيرا في كثافة العظام ، والذي يؤدي إلى حالة تعرف باسم هشاشة العظام. 

يمكن أن يجعلك هذا الانخفاض أيضا أكثر عرضة للكسور الوركية والعمود فقرية وغيرها. 

تعاني العديد من النساء من فقدان سريع لكثافة العظام في السنوات القليلة الأولى بعد آخر دورة شهرية.

صحة-العظام- 

للحفاظ على صحة عظامك :

 

  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، مثل منتجات الحليب أو الخضار الورقية.
  • تناولي مكملات فيتامين D الغذائية.
  • مارسي الرياضة بانتظام وتحديدا تمارين الأوزان.
  • قللي استهلاك الكحول.
  • تجنبي التدخين.

 

هناك أيضا أدوية موصوفة طبيا قد ترغبين في مناقشة تناولها مع طبيبك للوقاية من هشاشة العظام .

 

6. هل ترتبط أمراض القلب بانقطاع الطمث ؟

قد تظهر بعض الحالات المتعلقة بالقلب أثناء فترة انقطاع الطمث ،مثل الدوخة أو عدم انتظام دقات القلب.

يمكن أن يقلل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين جسمك من مرونة الشرايين ، مما يمكن أن يؤثر على التروية الدموية .

إن مراقبة وزنك واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة وعدم التدخين يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب .

 

7. هل سأكتسب الوزن أثناء مرحلة انقطاع الطمث ؟

قد تؤدي التغييرات الهرمونية إلى زيادة الوزن . 

ومع ذلك ، يمكن أن تسهم الشيخوخة أيضا في ذلك .

ركزي على اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة عادات صحية أخرى للمساعدة في التحكم في وزنك. 

يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والحالات الأخرى .

 ممارسة-الرياضة-للنساء

إدارة الوزن

 

  • التركيز على أسلوب حياة صحي لإدارة وزنك.
  • تناول نظام غذائي صحي يشمل زيادة مدخولك من الكالسيوم وتقليل مدخولك من السكر.
  • ممارسة التمارين المعتدلة لـ 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة التمارين المكثفة مثل الجري لـ 75 دقيقة في الأسبوع.
  • لا تنس تضمين تمارين القوة في برنامجك أيضا.

 

8. هل سأعاني نفس الأعراض التي تعاني منها أمي أو أختي أو صديقاتي ؟

تختلف أعراض سن اليأس من امرأة لأخرى ، حتى وإن كنّ من نفس الأسرة. 

يختلف كل من معدل وتوقيت بداية انخفاض وظيفة المبيض بشكل كبير من امرأة لأخرى. 

هذا يعني أنك ستحتاجين إلى إدارة انقطاع الطمث بشكل فردي ، ما يصح بالنسبة لك قد لا يصح بالنسبة لغيرك.

تحدثي إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول انقطاع الطمث. 

يمكنهم مساعدتك في فهم أعراضك وإيجاد طرق لإدارتها تناسب نمط حياتك.

 

9. كيف سأعرف متى سأدخل في مرحلة انقطاع الطمث إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الرحم؟

إذا تمت إزالة الرحم جراحيا، فقد لا تعرفين أنك تمرين بسن اليأس إلا إذا عانيت من الهبات الساخنة.

يمكن أن يحدث هذا أيضا إذا كنتي قد خضعتي لعملية استئصال بطانة الرحم دون إزالة المبايض. 

وهي عملية تخضع لها النساء لعلاج شدة الحيض.

إذا لم تُظهري أي أعراض ، يمكن لفحص الدم تحديد ما إذا كان المبيضين لا يزالان يعملان أم لا. 

يُستخدم هذا الاختبار لمساعدة الأطباء في تحديد مستوى هرمون الاستروجين، مما قد يكون مفيدا إذا كنتي معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. 

وذلك لأن معرفة نسب الإستروجين قد تكون مهمة في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقييم حالة كثافة العظام أم لا.

 

10. هل العلاجات الهرمونية خيار آمن لمعالجة مشاكل سن اليأس ؟

تمت الموافقة على العديد من علاجات أعراض انقطاع الطمث الهرمونية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. 

تختلف فوائد هذه العلاجات ومخاطرها اعتمادا على شدة الأعراض وعلى صحتك العامة. 

كما قد لا تكون هذه العلاجات مناسبة لكِ . 

تحدثي إلى طبيبك قبل تجربة أي علاجات هرمونية.

 

11. هل هناك خيارات غير هرمونية لتخفيف أعراض سن اليأس ؟

قد لا يكون العلاج الهرموني هو الخيار المناسب لكِ . 

وقد تمنعك بعض الحالات الطبية من القدرة على استخدام العلاج الهرموني بأمان أو قد تختارين عدم استخدام هذا النوع من العلاجات لأسباب شخصية. 

يمكن أن يساعدك إحداث تغييرات في نمط حياتك على تخفيف العديد من الأعراض دون الحاجة إلى العلاجات الهرمونية.

 ممارسة-الرياضة-سن-اليأس

قد تشمل بعض التغييرات في نمط الحياة ما يلي :

 

  • تخفيف الوزن.
  • ممارسة الرياضة.
  • تخفيض درجة حرارة الغرف في المنزل.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تفاقم الأعراض.
  • ارتداء الملابس القطنية الخفيفة وارتداء الملابس بعدة طبقات.

 

قد تكون العلاجات الأخرى مثل العلاجات العشبية ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والوخز بالإبر، وبعض مضادات الاكتئاب منخفضة الجرعة ، وأنواع أدوية أخرى مفيدة في تقليل الهبات الساخنة .

يمكن استخدام العديد من الأدوية المعتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للوقاية من هشاشة العظام. قد تشمل هذه :

  • البايفوسفونيت، مثل الريسيدرونات وحمض الزوليدرونيك.
  • مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية مثل رالوكسيفين.
  • الأدوية الحاوية على هرمون الكالسيتونين.
  • الأدوية الحاوية على المستضد دينوسوماب (denosumab).
  • هرمون الغدة الجار درقية مثل تيريباراتيد (teriparatide).
  • بعض المنتجات الحاوية على الاستروجين.

 

قد تساعد بعض المنتجات التي يمكن أن تباع دون وصفة طبية مثل المزلقات وكريمات الأستروجين في تخفيف جفاف المهبل .

 

الخلاصة

انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من دورة حياة المرأة . 

إنه وقت تنخفض فيه مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون . 

بعد انقطاع الطمث ، قد يزيد خطر الإصابة بحالات معينة مثل هشاشة العظام أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

لتخفيف الأعراض، اتبعي نظاما غذائيا صحيا ومارسي الكثير من التمارين لتجنب زيادة الوزن.

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا عانيتِ من أي أعراض سلبية أثرت على قدرتك على القيام بوظائفك، أو إذا لاحظت أي أمر غير عادي قد يتطلب الحذر. 

هناك الكثير من العلاجات التي قد تساعد في تخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة.

اطلبي نصائح طبيبك عند القيام بالفحوصات المنتظمة حول الآليات التي يمكنك تطبيقها لتخفيف أعراض انقطاع الطمث .

المراجع :

بوب مد ، مايو كلينك ، وومن هيلث ، كليفلاند كلينك ، هوبكنز ميديسن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.