فوائد النعناع – 8 فوائد صحية مدهشة للنعناع

فوائد النعناع قد لا تنحصر في ما سنذكره في مقالنا اليوم …..

النعناع هو اسم لأكثر من اثني عشر نوعًا من النباتات ، بما في ذلك النعناع الفلفلي والنعناع المدبب ، التي تنتمي إلى جنس Mentha .

هذه النباتات معروفة بشكل خاص بسبب الإحساس البارد الذي تنقله . 

يمكن إضافتها إلى الأطعمة بكل أشكالها ، الطازجة والمجففة .

النعناع مكون شائع يضاف إلى العديد من الأطعمة والمشروبات ، بدءًا من الشاي والمشروبات الباردة إلى الصلصات والسلطات والحلويات .

بينما يوفر أكله بعض الفوائد الصحية ، تظهر الأبحاث أن العديد من الفوائد الصحية للنعناع تأتي من تطبيقه على الجلد ، أو استنشاق رائحته أو تناوله في كبسولات .

يلقي هذا المقال نظرة فاحصة على 8 من فوائد النعناع الصحية تعتمد على العلم والأبحاث العلمية .

1. غني بالمغذيات

في حين أنه لا يستهلك عادة بكميات كبيرة ، إلا أن النعناع يحتوي على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية .

في الواقع ، أقل من 1/3 كوب (أي 14 غ) من النعناع تحتوي على :

• سعرات حرارية : 6
• ألياف : 1 غ
• فيتامين أ : 12٪ من الكمية القياسية اليومية RDI
• حديد : 9٪ من RDI
• منغنيز : 8٪ من RDI
• حمض الفوليك : 4٪ من RDI

نظرًا لنكهته المفعمة بالحيوية ، غالبًا ما يضاف النعناع إلى الوصفات بكميات صغيرة ، 

لذا فقد يكون استهلاك حتى 1/3 كوب صعبًا . 

ومع ذلك ، من الممكن أن تقترب من هذا المبلغ في بعض وصفات السلطة التي تشمل النعناع بين المكونات الأخرى .

النعناع مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين A ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لصحة العين والرؤية الليلية .

كما أنه مصدر قوي لمضادات الأكسدة ، خاصة عند مقارنته بالأعشاب والتوابل الأخرى . 

تساعد مضادات الأكسدة على حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي ، وهو نوع من الضرر الذي يلحق بالخلايا بسبب الجذور الحرة .

“على الرغم من أنه لا يستهلك عادة بكميات كبيرة ، إلا أن النعناع يحتوي على كميات لا بأس بها من العديد من العناصر الغذائية وهو مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين A ومضادات الأكسدة”

2. قد يفيد متلازمة القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي . 

يتميز بأعراض هضمية مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والتغيرات في عادات الأمعاء .

على الرغم من أن علاج القولون العصبي غالبًا ما يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وتناول الأدوية ،

 تظهر الأبحاث أن تناول زيت النعناع كعلاج عشبي قد يكون مفيدًا أيضًا .

يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول ، والذي يعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال آثاره المريحة للعضلات في الجهاز الهضمي .

وجدت مراجعة لتسع دراسات على أكثر من 700 مريض يعانون من القولون العصبي أن تناول كبسولات زيت النعناع حسّن أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ أكثر من كبسولات الدواء الوهمي (placebo) .

وجدت إحدى الدراسات أن 75 ٪ من المرضى الذين تناولوا زيت النعناع لمدة أربعة أسابيع ،

أظهروا تحسنًا في أعراض القولون العصبي، مقارنة بـ 38 ٪ من المرضى في مجموعة الدواء الوهمي .

والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تقريبًا التي أظهرت تخفيف أعراض القولون العصبي استخدمت كبسولات الزيت بدلاً من أوراق النعناع الخام .

“القولون العصبي هو اضطراب هضمي شائع ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كبسولات زيت النعناع يحسن أعراض مرض القولون العصبي”

3. من فوائد النعناع أنه يساعد في تخفيف عسر الهضم

قد يكون النعناع فعالًا أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم .

قد يحدث عسر الهضم عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة قبل مروره إلى بقية الجهاز الهضمي .

أظهرت دراسات متعددة أن الطعام يمر عبر المعدة بشكل أسرع عندما يأخذ الناس زيت النعناع مع وجبات الطعام ، مما قد يخفف من أعراض هذا النوع من عسر الهضم .

أظهرت دراسة سريرية على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أن مزيجًا من زيت النعناع وزيت الكراوية المأخوذ في كبسولات له تأثيرات مشابهة للأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم . 

وقد ساعد ذلك في تحسين آلام المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى .

على غرار متلازمة القولون العصبي ، تشير الدراسات إلى أن قدرة النعناع على تخفيف عسر الهضم تأتي من زيت النعناع المستخدم بدلاً من الأوراق الطازجة أو المجففة .

“أظهرت العديد من الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يسرع من حركة الطعام عبر المعدة ، مما يخفف من الأعراض المرتبطة بعسر الهضم”

4. قد يحسن وظيفة الدماغ

بالإضافة إلى تناول النعناع ، هناك ادعاءات بأن استنشاق رائحة الزيوت العطرية من النبات يمكن أن يوفر فوائد صحية ، بما في ذلك تحسين وظائف الدماغ . 

أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 144 شابًا أن شم رائحة زيت النعناع لمدة خمس دقائق قبل الاختبار أظهرت تحسنات كبيرة في الذاكرة .

ووجدت دراسة أخرى أن شم هذه الزيوت أثناء القيادة يزيد اليقظة ويقلل من مستويات الإحباط والقلق والتعب .

ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على أن زيت النعناع يمكن أن يفيد وظائف الدماغ . 

وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن رائحة الزيت كانت منشطة وأدت إلى تقليل التعب ، إلا أنه لم يكن لها تأثير على وظائف الدماغ .

هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة على فهم كيفية عمل الزيت والتحقيق فيما إذا كان النعناع يحسن بالفعل وظيفة الدماغ .

“تظهر بعض الدراسات أن شم رائحة زيت النعناع قد يحسن الذاكرة واليقظة ، بينما تظهر دراسات أخرى عدم وجود تأثير . 

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار النعناع على وظيفة الدماغ”

5. قد يقلل من آلام الرضاعة الطبيعية

عادة ما تعاني الأمهات المرضعات من تقرح وتشقق الحلمات ، مما يجعل الإرضاع عملية مؤلمة وصعبة .

أظهرت الدراسات أن وضع النعناع على الجلد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المصاحب للرضاعة الطبيعية .

في هذه الدراسات ، طبقت الأمهات المرضعات أشكالًا مختلفة من النعناع على المنطقة المحيطة بالحلمة بعد كل إرضاع . 

في العادة ، استخدمن زيتًا عطريا بمفرده أو ممزوجًا بالهلام أو الماء.

ظهر أن استخدام ماء النعناع بعد الرضاعة كان أكثر فاعلية من تطبيق حليب الثدي في منع تشقق الحلمة والهالة ، مما أدى إلى ألم أقل في الحلمة .

ظهر أيضا أن 3.8٪ فقط من الأمهات اللواتي وضعن هلام النعناع تعرضن لتشققات الحلمة ، 

مقارنة بـ 6.9٪ من أولئك اللواتي استخدمن اللانولين و22.6٪ من أولئك اللواتي استخدمن الدواء الوهمي .

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة إضافية أن كلاً من ألم وشدة تشققات الحلمة انخفضا لدى الأمهات اللواتي وضعن زيت المنثول العطري بعد كل رضاعة .

 “يبدو أن استخدام زيوت النعناع العطرية بأشكال مختلفة فعال في منع وعلاج تشققات الحلمة والألم المرتبط عادة بالرضاعة الطبيعية”

6. من فوائد النعناع أنه يحسن أعراض البرد تحسنا ذاتيا

تحتوي العديد من علاجات البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية على المنثول ،

وهو مركب أساسي في زيت النعناع .

يعتقد الكثير من الناس أن المنثول هو مزيل احتقان أنفي فعال يمكنه فك الانسداد وتحسين تدفق الهواء والتنفس .

ولكن ، تظهر دراسات متعددة أن ليس للمنثول وظيفة مضادة للاحتقان . 

لكن بالرغم أيضا من هذه الدراسات ، تظهر الأبحاث أن المنثول يمكنه تحسين التنفس الأنفي تحسنا ذاتيا .

يعني ذلك أنه وإن لم يكن للمنثول خواص مزيلة للاحتقان ، إلا أنه يمكن أن يجعل الناس يشعرون أنهم يتنفسون من أنوفهم بشكل أسهل .

من المحتمل أن يوفر ذلك على الأقل بعض الراحة للمتضررين من الرشح أو الأنفلونزا .

“على الرغم من أن المنثول لا يعمل كمزيل للاحتقان الأنفي ، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض الراحة لأعراض البرد والإنفلونزا عن طريق تحسين الشعور الذاتي بالتنفس من خلال الأنف”

7. من فوائد النعناع أنه يخفي رائحة الفم الكريهة

العلكة بنكهة النعناع الفلفلي أو النعناع الرمحي (أي المدبب) هي من أول الأشياء التي يسعى إليها الناس لمحاولة الحد من رائحة الفم الكريهة أو للتخلص منها .

يتفق الخبراء على أن معظم هذه المنتجات يمكن أن تخفي رائحة الفم الكريهة لبضع ساعات . 

لكن مع ذلك لاحظوا أنها تغطي على رائحة الفم الكريهة فقط ، ولا تقلل من البكتيريا أو المركبات الأخرى التي سببت رائحة الفم الكريهة في المقام الأول .

من ناحية أخرى ، قد يكون شرب شاي النعناع ومضغ أوراقه الطازجة قادرًا على إخفاء رائحة الفم الكريهة وقتل البكتيريا، حيث أبرزت دراسات أنبوب الاختبار التأثيرات المضادة للبكتيريا لزيت النعناع .

“يمكن لحبوب نعناع الفم أو للعلكة أن يحجبا الروائح الكريهة لبضع ساعات ، لكنهما ليسا الحل الأمثل طويل المدى لرائحة الفم . 

قد يكون شاي النعناع أو مضغ أوراق النعناع أكثر فائدة في الحد من البكتيريا التي تسبب الرائحة”

8. من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي

يمكنك بسهولة إضافة النعناع إلى السلطات الخضراء والحلويات والعصائر ، وحتى إلى ماء الشرب . 

شاي النعناع هو طريقة شائعة إضافية لدمجه في نظامك الغذائي .

ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات التي تظهر الفوائد الصحية للنعناع لم تدرس تناول الأوراق مع الطعام .

 وإنما استخدمت زيت النعناع على شكل كبسولات ، أو موضعيا على الجلد ، أو مستنشقا عن طريق العلاج بالروائح العطرية .

عند استخدام النعناع لأغراض صحية ، من المهم تقييم ما تتطلع إلى تحقيقه والكيفية التي استخدم النبات بها في البحث لهذا الغرض المحدد.

يجب أن تساعد القائمة أدناه في تلخيص بعض الأبحاث التي نوقشت أعلاه :

• يستخدم تناول أوراق النعناع الطازجة أو المجففة لعلاج رائحة الفم الكريهة .
• قد يحسن استنشاق زيت النعناع العطري وظائف الدماغ ويحد من أعراض البرد .
• يستخدم وضع زيت النعناع على الجلد لتقليل آلام الحلمة عند الرضاعة .
• قد يساعد تناول كبسولات زيت النعناع مع الطعام في علاج القولون العصبي وعسر الهضم .

 تابعو طريقة تحضير عصير الليمون بالنعناع المنعش واللذيذ بدقيقة واحدة مع هشام باعشن :

“يمكن إضافة النعناع بسهولة إلى نظامك الغذائي ولكن معظم الأبحاث تظهر فقط الفوائد الصحية التي ينطوي عليها تناوله ككبسولة ، أو تطبيقه على الجلد أو استنشاقه عن طريق العلاج بالروائح”

الخلاصة

النعناع إضافة لذيذة وصحية للعديد من الأطعمة والمشروبات .

على الرغم من أنه من السهل إضافة النعناع إلى العديد من الأطباق ، إلا أن البحث الذي يوضح فوائده الصحية استخدم بشكل رئيسي النعناع الذي يتم تناوله في كبسولات ، أو يتم تطبيقه على الجلد أو استنشاقه عن طريق العلاج بالروائح .

تتراوح فوائد النعناع الصحية بين تحسين وظائف الدماغ والحد من الأعراض الهضمية إلى تخفيف آلام الرضاعة الطبيعية ، وأعراض البرد وحتى رائحة الفم الكريهة .

لا يمكنك حقًا أن تكون مخطئا ربما في إضافة بعض النعناع إلى نظامك الغذائي .

المراجع :

نوتريشن داتا ، بوب ميد