يمكن لـ العناية الجيدة بالبشرة – بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتنظيف اللطيف – أن تبقي بشرتك صحية ومتوهجة.
ليس لديكِ وقت لـ العناية بالبشرة بشكل مكثف؟
لا يزال بإمكانكِ أن تقومي بأساسيات العناية بها، إذ يمكن للعناية بالبشرة واختيار نمط حياة صحية أن يساعد في تأخير شيخوخة البشرة ومنع مختلف مشاكلها.
ابدأي مع هذه النصائح الخمسة المهمة:
1- احمِ نفسكِ من الشمس:
واحدة من أهم الطرق للحفاظ على البشرة هي حمايتها من الشمس.
قد يؤدي التعرض الدائم لأشعة الشمس إلى ظهور التجاعيد والبقع ومشاكل جلدية أخرى – بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد .
للحماية القصوى من أشعة الشمس:
-
استخدام الواقي الشمسي:
استخدم واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 15.
قم بوضع كمية وافية من واقي الشمس، ثم أعِد تطبيقه كل ساعتين – أو أكثر من ذلك إذا كنت تسبح أو تتعرق بشدة.
-
توخّي الظّل:
تجنبي الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، حيث تكون أشعة الشمس أقوى.
-
ارتدِي ملابس واقية:
غطِي بشرتك بقمصان طويلة الأكمام محبوكة بإحكام وبنطلون طويل وقبعات واسعة الحواف.
قومي باستخدام بعض مساحيق الغسيل، التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسيل، أو الملابس الخاصة الواقية من أشعة الشمس أي المصممة خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.
2- لا تدخّني:
التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبرعمراً وتساهم في تشكل التجاعيد، فالتدخين يضيق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة أكثر شحوبًا.
يمكن للتدخين أيضاً أن يمنع طبقات الجلد من الاستفادة من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.
يسبب التدخين أيضًا ضررًا للكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تعطي قوة ومرونة للبشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين – مثل مد شفتيك عند استنشاق الدخان وإغماض عينيك لمنع الدخان من الدخول في العين – يمكن أن تسهم في ترسيخ التجاعيد.
وأيضاً، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الجلد حرشفي الخلايا.
إذا كنتم من المدخنين ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتكم هي الإقلاع عن التدخين.
اسألوا طبيبكم للحصول على نصائح أو علاجات للمساعدة في الإقلاع عن التدخين .
3- عالج /عالجي بشرتك بطرق لطيفة:
تنظيف البشرة اليومي للنساء وحلاقة الذقن للرجال يمكن أن يؤثر سلبا على البشرة ،
لإبقاء البشرة صحية عليكم بما يلي:
التخفيف من أوقات الاستحمام:
إن الماء الساخن و الاستحمام لمدة طويلة يمكن أن تزيل الدهون من الجلد ، لذلك قللوا من وقت الاستحمام و استخدموا الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.
تجنبوا استخدام الصابون القويّ:
يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تخرب الدهون التي تفرزها بشرتكم ، فبدلاً من ذلك، اختاروا منتجات تنظيف بشرة لطيفة التأثير.
احلق بحذر ( للرجال ):
عزيزي الرجل ،لحماية بشرتك وإبقائها لينة، استخدم كريم حلاقة أو لوشن أو جل قبل الحلاقة.
يجب عليك أيضاً استخدم ماكينة حلاقة نظيفة وحادة.
قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر، وليس عكسه.
قوموا بتنشيف البشرة بلطف:
بعد الغسيل أو الاستحمام، نشّفوا بشرتكم بلطف ،باستخدام منشفة جافة بحيث تحافظ على بعض رطوبة بشرتك.
قم بترطيب البشرة الجافة:
إذا كانت بشرتكم من النوع الجاف استخدموا مرطبًا يناسب نوع بشرتكم.
استخدموا مرطبًا يحتوي على SPF يومياً إذا كانت بشرتكم جافة .
4- اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً:
إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدكم على أن تظهروا و تشعروا بأفضل ما لديكم.
كُلوا الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
إن العلاقة بين النظام الغذائي وظهور حب الشباب ليست واضحة بعد – لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك والتقليل من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والمصنّعة، قد يشجع على الحفاظ على البشرة أصغر سناً.
شرب الكثير من الماء يساعد بالتأكيد في الحفاظ على رطوبة بشرتك.
5- تحكّم بالقلق:
إن الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يجعل بشرتكم أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
للحصول على بشرة صحية – وحالة ذهنية جيدة – اتبعوا الخطوات اللازمة لإدارة القلق والإجهاد.
احصلوا على قسط كافٍ من النوم، وقللوا قائمة مهامكم ،خصصوا وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتعوا بها.
قد تكون النتائج مجدّية أكثر مما تتوقعون .
المصدر :