كيفية زيادة الطول : هل من طريقة لتحقيق ذلك ؟

زيادة الطول … يرغب المراهقون حول العالم في أن يصبحوا أطول ويرغب الأهل دائماً بـ إيجاد طرق صحية ،مفيدة وفعالة يمكن أن تساهم في زيادة طول أبنائهم .

ما العوامل التي نستطيع التحكم بها وما التي لا نستطيع ؟

تساهم العديد من العوامل في الطول الكلي للجسم . 

يُعتقد أن العوامل الجينية تساهم في 60 إلى 80% من طولك النهائي ، في حين أن تأثير عوامل أخرى مثل البيئة والتغذية والتمرين تساهم فيما تبقى من النسبة المئوية .

يكتسب الأفراد بين السنة الأولى وسن البلوغ حوالي 5 سم من الطول سنوياً . 

وعند الوصول لسن البلوغ ، فيمكن أن يزيد الطول بمعدل 10 سم سنوياً ، ومع ذلك فإن معدلات زيادة الطول تختلف من شخص لآخر .

بالنسبة للفتيات ، يبدأ الازدياد المتسارع للطول في سنين المراهقة المبكرة ، بينما لا يحصل هذا الازدياد عند الصبيان حتى نهاية المراهقة .

بشكل عام ، يتوقف جسم الإنسان عن الازدياد طولاً بعد اكتمال البلوغ ، وهذا يعني أنه من غير المرجح أن تستطيع زيادة طولك كبالغ .

ورغم ذلك ، فيمكنك اتباع بعض السلوكيات لتزيد احتمال زيادة الطول أو اكتساب طول إضافي والمحافظة عليه أثناء مرحلة المراهقة .

1. اتّبعوا نظاما غذائيا متوازنا

التغذية الجيدة خلال مرحلة النمو ضرورية للغاية لـ زيادة الطول . 

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على :

• الفاكهة والخضار الطازجة .
• الحبوب .
• البروتينات .
• منتجات الحليب .

كما أنه من الضروري تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على :

• السكر .
• الدُسُم المتحولة .
• الدسم المشبعة .

إذا كنت تعاني من أي حالة طبية تؤثر على كثافة عظامك ، فزد من تناولك لـ الكالسيوم . 

يُنصح الرجال فوق سن الـ 70 والنساء فوق سن الـ 50 عادة باستهلاك 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا .

يدعم فيتامين D أيضا صحة العظام ، وهو موجود في أطعمة مثل سمك التونا والحليب المدعّم وصفار البيض . 

إذا لم تكن تتناول كمية كافية من هذا الفيتامين (دي) ، استشر طبيبك حول تناول المكملات الغذائية الحاوية عليه .

2. استهلكوا المكملات الغذائية باعتدال

هناك قلة من الطرق التي تفيد فيها المكملات الغذائية في زيادة الطول عند الأطفال ومقاومة تقلص الجسم عند البالغين الأكبر سنا .

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على إنتاج جسمك لـ هرمون النمو HGH ، فقد ينصحك طبيبك بتناول مكمل غذائي يحتوي على هذا الهرمون .

بالاضافة لذلك ، قد يرغب البالغون الأكبر سنا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D والكالسيوم لتقليل احتمال إصابتهم بهشاشة العظام .

في جميع الحالات الاخرى ، يجب عليك تجنب تناول المكملات الغذائية التي يُدّعى أنها تزيد الطول . 

حينما تندمج صفيحات النمو في جسمك ، فلن  تستطيع زيادة طولك ، بغض النظر عما يدّعي مصنعوا المكملات الغذائية .

3. احصل على قدر كاف من النوم

لا يكون تقليل ساعات النوم من وقت لآخر عاملا مؤثرا على طولك على المدى البعيد ، ولكن إذا كنت عادة ما تمتنع عن النوم خلال فترة المراهقة ، فقد يؤدي ذلك بك إلى مضاعفات .

سبب هذا هو أن جسمك يفرز هرمون HGH أثناء النوم ، و قلة النوم تقلل من إفراز هذا الهرمون ، وهرمونات اخرى أيضا . 

كما قد يزيد الحصول على ساعات إضافية من النوم من إفراز هرمون HGH في الجسم .

تشير الأبحاث إلى أن :

• حديثي الولادة ، حتى عمر الـ 3 أشهر، يحصلون على 14-17 ساعة من النوم يوميا .
• الرضع بين عمر الـ3 و 11 شهرا يحصلون على 12-17 ساعة .
• الأطفال حديثوا المشي بين عمر السنة والسنتين يحصلون على 11-14 ساعة .
• الأطفال الصغار بين عمر الـ3 و 5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة .
• الأطفال بين عمر الـ6 و 13 يحصلون على 9-11 ساعة .
• المراهقين بين عمر الـ 14 و17 يحصلون على 8-10 ساعات.
• البالغين بين عمر الـ 18 و64 يحصلون على 7-9 ساعات .
• البالغين من عمر الـ 65 فما فوق يحصلون على 7 أو 8 ساعات .

4. حافظ على نشاطك

للتمرين المنتظم فوائد عدة .

فهو يقوي العضلات والعظام ، ويساعد في الحفاظ على وزن جسم صحي، ويحفز افراز هرمون HGH .

يجب أن يمارس الأطفال التمارين الرياضية في المدرسة لساعة واحدة على الأقل يومياً . 

ويجب أن يركزوا خلال هذا الوقت على :

• تمارين بناء القوة الجسدية ، مثل تمرين الضغط أو تمارين المعدة .
• تمارين المرونة ، مثل اليوغا .
• تمارين الآيروبيك مثل تمارين حبل القفز أو ركوب الدراجة الهوائية .

ممارسة التمارين مفيدة أيضا للبالغين . 

فـ بالإضافة لكونها تساعد في الحفاظ على الصحة بشكل عام ، فهي تساعد أيضا في تقليل احتمال الاصابة بهشاشة العظام . 

وهي حالة تحدث عندما تضعُف العظام أو تتهالك ، و تؤدي لانخفاض كثافة العظام ، والذي قد يؤدي بدوره “لتقلّص” جسمك .

مارس رياضيات مثل المشي والتنس واليوغا عدة مرات في الأسبوع لتقليل احتمال الاصابة بهشاشة العظام.

5. تمرّن على اتخاذ أوضاع جسدية صحيحة

قد تجعلك الأوضاع السيئة تبدو أقصر . 

ومع الوقت ، فإن احناء الظهر والوضعيات المرتخية قد تؤثر على طولك .

ينحني الظهر بشكل طبيعي في 3 مناطق . 

فـ إذا كانت عضلات ظهرك مرتخية عادة ، فقد تتغير الانحناءات الطبيعية في ظهرك للتكيف مع الأوضاع التي تتخذها ، يمكن أن يسبب هذا آلاما في الرقبة والظهر .

الانتباه لكيفية الوقوف والجلوس والنوم ضروري للغاية . 

استشر طبيبك حول الإجراءات التي يمكنك أن تتخذها لتحسين أوضاع جسمك .

قد يكون كل ما تحتاجه لتصحيح الأوضاع السيئة هو العمل باستخدام مكتب ثابت (أي، العمل على المكتب أثناء الوقوف) أو باستخدام وسادة طبية مع الجلوس .

يمكنك أيضا ممارسة التمارين الخاصة بتصحيح الأوضاع . 

وإن لم تكن متأكدا مما يجب أن تفعل ، فقد يساعدك طبيبك في تصميم برنامج رياضي يناسب حاجاتك .

في الفيديو التالي يمكنكم متابعة تمارين التدرب على الوضعيات الصحية  :

6. مارس اليوغا

إذا لم تكن ترغب بممارسة التمارين الخاصة بتصحيح الأوضاع ، جرّب ممارسة اليوغا ، فهي تشمل تمارين لكل أجزاء الجسم ، وتقوي العضلات وتساعد على تصحيح أوضاع الجسم . 

كما أنك تستطيع ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي .

بعض وضعيات اليوغا الشائعة لتصحيح أوضاع الجسم هي :

• وضعية الجبل .
• وضعية الكوبرا .
• وضعية الطفل .
• وضعية المحارب 2 .

 تابعوا تمارين و وضعيات اليوغا الأمثل لـ زيادة الطول في عشر دقائق من خلال الفيديو التالي :

الخلاصة

يصل الانسان في معظم الحالات إلى طوله الأعظمي حين اكتمال البلوغ .

بالرغم من أنك تستطيع الحفاظ على طولك الحالي بعدة طرق ، إلا أنك –كبالغ- لن تكتسب المزيد من الطول .

المراجع :

كيدز هيلث ، مايو كلينك ، ACA