كيفية تنظيف القولون طبيعياً في المنزل ؟
القولون هو جزء من الأمعاء التابعة للجهاز الهضمي في الإنسان، وهو يمثل المرحلة الأخيرة من عمليّة الهضم
توجد العديد من الطرق المتبعة لـ تنظيف القولون ، لكن الطرق الطبيعية تبقى أكثرها أماناً و أقلها ازعاجاً ،تابعوا معنا كيف يمكن أن نطهر وننظف القولون بطريق طبيعية في المنزل .
ما هو القولون؟ ولما أحتاج إلى تنظيفه أو تطهيره؟
تعد الصحة الهضمية جزءًا لا يتجزأ من الشعور بالسعادة والصحة.
أحد الأعضاء المهمة في الجهاز الهضمي هو القولون، وتسمى أيضًا الأمعاء الغليظة.
تعتبر صحة القولون جزءًا مهمًا من الصحة الهضمية.
يدعي بعض الناس أنه يجب تطهير القولون من أجل تحسين الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تثبت فعالية التطهير لا زالت ضئيلة.
قد تكون بعض جوانب تطهير القولون مفيدة.
قد يساعد في حل مشكلات مثل الإمساك أو حركات الأمعاء غير المنتظمة، وهناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون .
أحد فوائد تطهير القولون الأخرى هي إزالة السموم والطفيليات، ولكن لا زال ذلك غير مؤكد.
7 طرق لـ تنظيف القولون وتطهيره في المنزل :
هناك عدة طرق لتطهير القولون. يمكنك شراء منتج تنظيف القولون، أو حقنة شرجية.
كما يمكنك القيام بأشياء بسيطة لتعزيز أو “تطهير” صحة القولون بشكل طبيعي في المنزل.
يمكن إجراء تطهير القولون الطبيعي بسعر مقبول، كما أنه آمن تمامًا إذا تم بشكل صحيح.
” تذكير: لا تحتاج إلى القيام بتنظيف القولون يوميًا لتكون صحيًا! “
1- الماء:
شرب الكثير من الماء والارتواء هو وسيلة رائعة لتنظيم الهضم. ينصح بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء الفاتر يوميًا.
حاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. وهذا يشمل الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.
في الواقع، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على تطهير القولون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي .
2- الماء المالح:
يمكنك أيضًا تجربة المياه المالحة. ينصح بهذا خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعدم انتظام التبرز.
أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن المياه المالحة يمكن أن تطهر القولون عندما تقترن ببعض أشكال اليوغا.
قبل الأكل في الصباح، امزج ملعقتين صغيرتين من الملح بالماء الفاتر. يوصى باستخدام ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
اشرب الماء بسرعة على معدة فارغة، وفي غضون بضع دقائق، من المحتمل أن تشعر بالرغبة في التبرز.
افعل ذلك في الصباح وفي المساء ، وتأكد من البقاء في المنزل بالقرب من الحمام لفترة من الوقت بعد التنظيف، إذ قد تحتاج إلى التبرز عدة مرات.
3- نظام غذائي غنيّ بالألياف:
الألياف هي مادة مغذية أساسية غالبا ما يتم التغاضي عنها في النظام الغذائي. الألياف موجود في الأغذية الكاملة، والأطعمة النباتية الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها.
تحتوي النباتات على السليلوز والألياف التي تساعد على إفراغ المادة الزائدة في القولون. كما أنها تنظم الإمساك والأمعاء المفرطة النشاط، مع تعزيز البكتيريا المفيدة باعتبارها بريبايوتك.
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على الحفاظ على قولون صحي. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة لبكتيريا الأمعاء أيضًا.
4- العصائر وال smoothies:
حمية العصائر هي حمية شعبية لتنظيف القولون ، وتشمل الصيام عن الطعام وتناول عصير الفاكهة والخضروات.
لا توجد أبحاث كافية حول هذه الحمية، وفي الواقع، تشير بعض الأبحاث إلى مخاطرها.
ومع ذلك، فإن تناول العصائر بشكل معتدل قد يكون مفيدًا لك.
تحتوي العصائر على بعض الألياف والمواد الغذائية التي تفيد عملية الهضم ، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء مما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على نظامه.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن فيتامين C قد يساعد في تطهير القولون.
يوجد فيتامين C في الكثير من الفواكه والخضروات التي تضاف إلى العصير.
تشمل العصائر المشهورة في هذه الحمية عصير التفاح وعصير الليمون وعصائر الخضار.
ومع ذلك، يقول بعض أخصائيو التغذية بأن ال smoothies أفضل للقولون والصحة العامة من العصائر العادية.
إذا تمت إزالة القشرة والبذور من الفواكه قبل العصر، ستحتوي العصائر على كمية أقل من الألياف.
تعتبر الألياف مثالية للقولون، لذلك فالsmoothies أفضل لأنها تشمل الفاكهة بأكملها.
لا تحتاج إلى الصوم وشرب العصائر فقط للحصول على فائدة.
حاول فقط إدراج المزيد من العصائر في نظامك الغذائي.
5- النشاء المقاوم (resistant starch):
النشاء المقاوم هو نوع من النشاء الذي لا يستطيع الجسم تفكيكه إلا بعد مرور حوالي 120 دقيقة على الأقل، فهو يمر مباشرة إلى الأمعاء الدقيقة دون أن يهضم .
النشا المقاوم يشبه الألياف، كما أنها موجودة في الأطعمة النباتية مثل البطاطا والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب .
هذا النشاء يعزز صحة القولون عن طريق تحسين صحة الأمعاء الدقيقة.
وجدت دراسة في 2013 على النشاء المقاوم أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون.
هناك جانب سلبي بالرغم من ذلك، إذ تم العثور على النشاء المقاوم في الكربوهيدرات.
إدراج أطعمة تحتوي على النشاء المقاوم في نظامك الغذائي سيكون رائعا للقولون.
6- البروبيوتيك :
إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي هي وسيلة أخرى لتطهير القولون .
هذا أيضا يعزز الصحة العامة أيضاً.
يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول مكملات بروبيوتيك أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بها، مثل اللبن الرائب، الكيمتشي ، المخللات ، وغيرها من الأطعمة المخمرة.
البروبيوتيك توفّر بكتيريا حميدة للأمعاء بمساعدة الألياف والنشاء المقاوم، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ككل.
يعتبر خل التفاح أيضًا بروبايوتيك ويتم إدراجه في حميات تطهير القولون ، إن للإنزيمات والأحماض في خل التفاح القدرة على قمع البكتيريا السيئة، ولكن ذلك بحاجة إلى دراسات أكثر.
7- شاي الأعشاب والزهورات:
بعض أنواع الشاي العشبية قد تساعد في صحة الجهاز الهضمي والقولون.
الأعشاب الملينة مثل البسيليوم، الألوة فيرا، جذر الخطمي، والدردار قد تساعد في الإمساك.
تأكد من استشارة طبيبك واتباع الإرشادات قبل استخدام هذه الأعشاب.
كما أن استخدامها بشكل ضئيل يمكن أن يكون ضاراً.
تحتوي الأعشاب الأخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات الضارة، يتم تضمين هذه المواد في الكثير من حميات التطهير، ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.
جرّب كوبًا من شاي الأعشاب ثلاث مرات في اليوم، لكن لا تشرب الشاي مع الأعشاب الملينة إلا مرة واحدة يوميًا.
ما الذي يجب أن تعرفه قبل القيام بـ تنظيف القولون الطبيعي ؟
تطهير القولون في المنزل عادة ما يكون آمناً.
إن الجمع بين هذه الطرق، أو إدراجها في نظامك الغذائي، يمكن أن ينطوي على مخاطر.
إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ويجب أن تبقى كمية الصوديوم منخفضة، تجنب المياه المالحة.
الآثار الجانبية للتطهير المكثف تشمل :
- غثيان
- قيء
- دوخة
- تجفاف
- اضطراب كهرل الماء
- تشنج
في حالة حدوث أي من هذه الأعراض، توقف عن نظام تطهير القولون فورًا واستشر طبيبك.
هذه الأعراض تنطوي على خطر الإصابة بقصور في القلب وتلف في الجهاز الهضمي إذا استمر التطهير. الحقنة الشرجية المستخدمة في بعض الأحيان تشكل خطرا ضئيلا على الفرد السليم .
لكن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن أو إصابة الأمعاء.
تحدث أيضًا إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي لصحة القولون ، ويشمل ذلك تناول المزيد من الألياف والنشويات المقاومة والعصائر.
تأكد من توخي الحذر أيضًا عند استخدام شاي الأعشاب لتنظيف القولون.
بعض الأعشاب يمكن أن تعرقل أو تؤثر على بعض الأدوية ، الأعشاب المسهلة يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها بشكل مبالغ فيه.
الإفراط في استخدام المسهلات يقلل من قدرة الجسم على تحريك البراز ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن .
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء تطهير القولون الطبيعي في المنزل. تطهير القولون ليس مناسبًا للجميع.
الخلاصة :
تنظيف القولون الطبيعي وتطهيره قد يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
كم أنه آمن عندما لا يكون مبالغ فيه.
بغض النظر ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن لديك القدرة على استخدامها.
المراجع :